A széles, erős és gyönyörű férfi váll az egyik fő előny, amelyre a nők figyelnek. Ezért a férfiak elkezdik látogatni az edzőtermet, és igyekeznek növelni ennek az izomcsoportnak a mennyiségét. A lányok kissé felpumpált vállai némi szépséget kölcsönöznek az alaknak és a szexualitásnak.
Szükséges
- - súlyzó;
- - súlyzók;
- - vízszintes sáv.
Utasítás
1. lépés
Ha meg akarja növelni a vállizmok térfogatát, kezdje a vízszintes sávon végzett gyakorlatokkal. Ez a lövedék lehetővé teszi a teljes vállöv fejlesztését. Vegyük a kiindulási helyzetet (lógjunk és hajlítsunk hátul), hajlítsuk be a lábad térdre és keresztezd. Felhúzás közben hozza össze lapockáit, érintse meg a vízszintes sáv legmagasabb pontját a mellkasának tetejével. Nyújtsa le teljesen a karjait, miközben leereszkedik, hogy megnyújtsa a hátizmokat.
2. lépés
A vállöv izmainak hatékony gyakorlása a fej mögötti súlyzóprés, ami terhelést jelent a trapézizmok felső részén és a deltoid izmok középső kötegén. Ez a gyakorlat állva és padon ülve egyaránt elvégezhető. Helyezzen egy bizonyos súlyú súlyzót a vállára a feje mögé, vegyen egy mély lélegzetet, és nyomja össze a lövedéket a feje fölött. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, ne hajoljon a hát alsó részébe. Kilégzés a mozgás végén. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
3. lépés
A tricepsz, a deltoid izmok elülső és középső részének, valamint a mellizmok clavicularis részének felpumpálásához a következő alapvető gyakorlat alkalmas - a súlyzóprés a mellkasból. Vegyünk egy súlyzót, fordítsuk kissé előre a könyököket, ne hajlítsuk meg a hát alsó részét. Helyezze a súlyzót a mellkasára, lélegezze be, és nyomja egyenesen felfelé a rudat. Kilégzés a mozgás tetején. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
4. lépés
Tegye a lábát vállszélességre, vegye felülről a súlyzót (a kezei közötti távolság tizenöt-húsz centiméter legyen). Emelje fel a súlyzót az állához, és tartsa szorosan a testénél. A hátnak egyenesnek kell maradnia, a könyöknek pedig a rúd felett kell lennie. Ez a gyakorlat befolyásolja az elülső deltoid izomkötegeket és a trapéz izmokat.
5. lépés
Vegyen egy bizonyos súlyú súlyzót, és emelje fel a vállára, a tenyerét előre kell fordítani. Emelje fel a súlyzókat a feje fölé, és érintse meg őket a legfelső ponton. Kilégzéskor engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. A súlyzópréset felváltva, valamint ülő helyzetben is el lehet végezni. A nagy mozgástartomány miatt ez a gyakorlat hatékonyabb, mint a súlyzóval ellátott.
