A megereszkedett has és a derék hiánya frusztráló a nők számára. Hogyan lehet visszaadni a kecses körvonalakat a kövér alakhoz? Hogyan lapítsd el a hasad?
A lapos has biztosítja a nők önbizalmát és szexualitását az ellenkező nem szemében. De a szülés, a mozgásszegény életmód és a veleszületett hajlam a túlsúlyra - mindez nem befolyásolja a legjobban az alakot. Hogyan lehet visszanyerni a test alakját és a korábbi csábítást?
- Először abba kell hagynia a túlevést, fel kell adnia a sütést és a megfelelő étrendet kell választania magának. Kerülje a liszttermékeket. Tiltsd meg magadnak, hogy 5-6 óra után egyél. Ha pedig valaminek enni kell, akkor gyötrelmes, töltsön fel almát és tiszta vizet. Kezdje a reggelet kefirrel, a napot egy korty tiszta vízzel fejezze be, amelyhez adhatunk citromlevet.
- Nem szabad lecsapni a szimulátorokra, és kimerülni. Így "fájdalmat" nyújthat magának, utálatot kelthet a sportolás iránt, és a fogyásban várt előrelépés helyett új felesleges kilókra tehet szert.
- Képezd ki magad, hogy ne "oldd fel" a hasad, próbáld meg fitt állapotban tartani. Ha hozzászokik, hogy a gyomor állandó feszültség alatt áll, megkönnyíti önmagának az alakok visszaszerzését és a jövőre nézve megvédi magát a csúnya zsírlerakódásoktól. Ez nemcsak a has alakját, hanem a testtartását is befolyásolja. Az egyenes hát, a nyitott vállak és a lebukó szokás elhagyása segítenek a has és a derék körüli zsírfelesleg leküzdésében.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a has gyönyörű formájának helyreállításához a "vákuum a hasban". Ez az egyszerű gyakorlat tökéletesen javítja a keresztirányú izmok tónusát, felpumpálja a hasizmat, megfeszíti a derekat és javítja a test megjelenését. A "vákuum a hasban" gyakorlat aprólékos teljesítésével három hét alatt megszabadulhat a testfeleslegtől.
- A gyakorlatot álló helyzetben, előre hajlítva és fekvő helyzetben hajtják végre.
- Feküdj a hátadon, karjaidat kinyújtva párhuzamosan a testeddel. Hajlítsa be a térdeit, lazítson. Lélegezzen ki maximálisan, szó szerint kiszorítva a levegőt a tüdejéből. Vigyázzon, ne feszüljön meg az izmaid, miközben laza marad.
- Ha nincs levegő a tüdejében, kezdje el szívni a gyomrát. Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza be a gyomrát, amennyire csak tudja. Ebben az állapotban, légzés nélkül tartsa 10 vagy 15 másodpercig. Ezt követően vehet egy kis levegőt, de nem kell lazítania a gyomrot, folytassa a behúzását, amíg az izmok maximális feszültséget és enyhe fájdalmat nem éreznek.
- Maradjon ebben az állapotban még 10-15 másodpercig. Kicsi lélegzetet vehet, ha nincs elég levegő, és súlyos kellemetlenséget érez. De ugyanakkor ne lazítsd a gyomrod, tartsd behúzva és feszülten, ez segít a sajtó megerősítésében.
- A lélegzetvisszafojtás állapotában próbálja meg "eljátszani" a hasizmait, többször húzza be és ki a gyomrot. Jótékony és erősítő hatása van az izmokra, munkára készteti őket.
- Szünet, kilégzés. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egymás után 10-15 alkalommal.
Ilyen erősítő gyakorlatok végezhetők terhes nők számára, ha nincsenek ellenjavallatok. Az ilyen gyakorlatok a has számára csodálatos hatást fognak okozni a szülés utáni időszakban. A testmozgás minden nő számára elvégezhető, kortól és testalkattól függetlenül.
Ne felejtsd el a fő dolgot: ezt a gyakorlatot teljes kilégzéssel végezzük. Annak érdekében, hogy a "vákuum a hasban" örömet okozzon elveszített kilóknak és egy rugalmas présnek, végezze ezt a gyakorlatot minden nap.
