Aki képes időt és fizikai erőt tölteni, megkönnyebbülést és gyönyörű sajtót kaphat. A jól megválasztott gyakorlatok segítenek elérni a kívánt eredményt. Minden komplexum bizonyos fizikai és időköltségeket igényel, és az eredmény nem minden esetben derülhet ki arra, amire eredetileg vágyott. Annak érdekében, hogy ne tévedjen a sajtó számára kiválasztott komplexumban, először meg kell maradnia a klasszikus gyakorlatokon.
Utasítás
1. lépés
Ha erős hasizmokat akar felépíteni, akkor hetente ötször kell edzenie őket, fokozatosan növelve a gyakorlatok nehézségeit és növelve az ismétlések számát.
2. lépés
Enyhén széttárja a lábát és lazítson. Erősen húzza meg a hasizmait. Tíz percig maradjon ebben a helyzetben, majd pihenjen. Ezt a gyakorlatot a szoba szabad mozgásával lehet elvégezni.
3. lépés
Álljon a fal felé nézve a kezével. Hagyja a jobb lábát oldalra és hátra, emelje fel bal karját, és hajoljon hátra. Ismételje meg a gyakorlatot, bal kezével a falnak támaszkodva, bal lábát hátra és oldalra tolva, jobb kezét megemelve. Ismételje meg háromszor.
4. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, tedd a kezed a fejed alá, és kissé emeld meg a törzsét. Kilégzéskor erőteljesen emelje fel a testet a lábai felé, és amikor belélegzik, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tízszer.
5. lépés
A hátadon fekve kissé emeld fel a testet. Kilégzéskor döntse meg a térdre emelt és hajlított lábak felé. Belégzés közben vegye vissza a testet, miközben a lábát a padlón tartja. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hétszer.
6. lépés
Forduljon át a gyomrára, támaszkodjon a könyökére, nyújtsa ki a lábát. Emelje felváltva a jobb és bal lábát. Hasonlóan végezheti el ezt a gyakorlatot az óramutató járásával megegyező körkörös mozgással. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
7. lépés
Vegyük a kiindulási helyzetet a hasra fekve, nyújtsuk előre a karjainkat. Lassan emelje fel a testet karjaival és lábaival együtt, amíg feszültséget nem érez a hasban. Ismételje meg háromszor.
8. lépés
Ülj le egy székre, szorítsd össze a lábadat, a székletet veled szemben, emeld le a földről. Tíz percig tartsa a súlyon. Ugyanakkor a hasizmoknak feszültnek kell lenniük. Óvatosan engedje le a székletet. Ismételje meg ötször.
9. lépés
Annak érdekében, hogy segítsen azoknak, akik meglehetősen rövid idő alatt fel akarják pumpálni a sajtót, számos programot fejlesztettek ki különféle gyakorlatsorokkal, amelyeket videoanyagok formájában mutatnak be.
10. lépés
A legjobb eredmény elérése érdekében vegye fel a kapcsolatot a fitneszközponttal szakképzett oktatóval, aki segít kiválasztani az egészségi állapotának és testalkatának megfelelő hasi gyakorlatokat.
