Mennyi harmóniája és kegyelme van a balerináknak! Talán nehéz látni egy csúnya lábú balerint. A balett gyakorlatok segítik a lábakat a kívánt forma megszerzésében anélkül, hogy feleslegesen traumatizálnák őket. Az állandó testmozgás tökéletes lesz a lábadban.
Szükséges
szőnyeg
Utasítás
1. lépés
Fuss 5-7 percig, szinte anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról és a térdeit magasra emelné. Irányítsa a futó mozgását hátrafelé, próbálja megérinteni a fenekét a lábával.
2. lépés
Úgy érzi magát, mint egy balerina. Csatlakoztassa a sarkát, álljon fel egyenesen, igazítsa ki a vállát. Húzza be a feneket és a gyomrot. Lélegezz nyugodtan. Hajtsa maga elé a karjait, lazítsa el a kezét. Üljön le az egyik lábára, a másikat húzza előre. Vigyük oldalra és hátulra, győződjünk meg arról, hogy a lábujj párhuzamos a padlóval. A testednek mozdulatlannak kell maradnia. Ne hajtsa ki a hajlított lábát. Ismételje meg a másik lábon való guggolást. 10-20-szor végezze el mindkét lábát. A foglalkozás elején végezzen minden gyakorlatot, ahányszor csak tud, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
3. lépés
Ülj térdre. Figyelje testtartását, és felváltva üljön a bal fenéken, majd a jobb oldalon. A kezek kissé előre hajlíthatók. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal.
4. lépés
Üljön le a földre, kissé dőljön hátra, és pihenjen a könyökén. Emelje fel a lábát 45 fokkal. Felváltva és gyorsan változtassa meg a lábak felső és alsó helyzetét. Ha helyesen végezzük el, a hasizmok nem erőlködhetnek. A gyakorlat hatása fokozható a lábak oldalra terítésével. Ne feledkezzünk meg az egyensúlyról. Csináld 30-40-szer.
5. lépés
Vegyünk fekvő helyzetbe. Nyújtsa karjait a test mentén. Emelje fel a lábát merőlegesen felfelé. 15-20-szor hígítjuk és turmixoljuk. A gyakorlatot simán kell elvégezni. Elősegíti az izmok nyújtását és állóképességét.
6. lépés
Feküdj a hátadon, széttárva a karokat. Végezze el a láb lengését. Nyújtson a gyakorlat közepén és végén. Ölelje meg a lábát, és amennyire csak lehetséges, húzza maga felé. 25-30-szor meg kell ismételni a gyakorlatot mindkét lábbal.
7. lépés
Üljön a földön egyenes háttal. A lábaknak össze kell érniük. Húzza ki a zoknit. Hajoljon előre, érezze, ahogy az ágyéki izmok megnyúlnak. A lábhoz döntött test helyzetében többször is megállhat. Tedd meg 10-szer. Tárd szét a lábaid. Most ugyanabban a technikában hajlítsa meg 10-szer az egyes lábakat.
8. lépés
Álljon "az oldalán fekve". A könyök legyen a támaszod. A lábakat ki kell nyújtani. Ezután lendüljön felfelé, a fejéhez nyúlva. Többször is a fejéhez húzhatja a lábát, kinyújtva az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 25-30-szor mindkét lábbal.
9. lépés
Pihentesse izmait edzés után. Ehhez feküdjön a földön és pihenjen. Feküdj így 3-5 percig. Ezt a komplexust hetente 3-szor végezze 30-40 percig.
