Annak érdekében, hogy testét megfelelő formába hozza, egy év több mint elég. Ez idő alatt, megfelelő ütemterv mellett, ideje lesz nemcsak hízni, hanem a zsírfelesleget is elveszíteni a test tökéletesedése érdekében. Az edzés ütemezése és a gyakorlatok típusai egyediek. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy szisztematikusan kell megközelítened a képzést.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Először is, ne feledje: nincsenek olyan izmok, amelyeket többé-kevésbé szeretnél felépíteni! Vannak izmok, amelyekre nagyobb erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy ugyanazt az eredményt érje el, mint másoknak.
2. lépés
Sorolja fel edzésprogramját a hét napja szerint. A teljes képzési ciklushoz gyakran elég egy hét, a hosszabb ciklusok hasznosak a szakemberek számára, de a kezdőknek nem. A hét minden napján be kell vonni egy nagy izomcsoportot és egy kis, nagy izomcsoportot - a hátat, a pecsétet és a lábakat. Az optimális ütemterv az, amikor nap mint nap edzel - ebben az esetben elegendő idő áll rendelkezésére, hogy izmainak legyen ideje pihenni és felépülni.
3. lépés
Osszon tizenkét hónapot olyan időszakokra, amelyek alatt alkalmazkodni fog, keményen dolgozik és száraz. Az egyik lehetőség lehet egy hónap a gyakorlatok kipróbálására, az ütemtervhez való igazításra és a technika kidolgozására, tíz hónapos munka teljes felszereléssel és teljes étrenddel, és egy hónap, amely alatt erősen kiszárad, előnyben részesítve az aerob edzést és állóképességi gyakorlatok.
4. lépés
A sérülések elkerülése érdekében állítsa be a súlyokat. Jobb, ha egy izmot alulmunkálunk és később módosítunk, mint ha megsérülnénk és több hétre kiesnénk az edzésből. Ne feledje azt is, hogy a súlygyarapodás időszakában fokozottabb sporttáplálkozás és fehérjetartalmú ételek bevitele szükséges.
