A felpumpált sportos test sok ember álma. Azok számára, akiknek természetesen erős a csontvázuk, sokkal könnyebb izmokat építeni, mint a vékony embereknél. Semmi sem lehetetlen, és bizonyos szabályokat betartva a legvékonyabb férfi vagy a túl törékeny nő is gyönyörű formákkal dicsekedhet.
Szükséges
kiegyensúlyozott étkezés, súlyzó, súlyzók
Utasítás
1. lépés
Kezdje a súlygyarapodással, és számítsa ki a következő képlettel: magasság, centiméterben kifejezve, mínusz 110. Az eredmény hozzávetőleges, de segít eligazodni. Határozza meg a napi kalóriabevitelt. Adjon hozzá még 900-at - a végén megkapja a hiányzó súly megszerzéséhez szükséges számot.
2. lépés
Helyesen enni: Kerülje az édességekben és a liszttermékekben található sok felesleges kalóriát. Egyél sok fehérjét, mivel olyan fehérjét tartalmaz, amely növeli a növekedési hormonok és a tesztoszteron termelését. Kombinálja a húst, a halat és a baromfit nyers zöldségekkel, hogy elősegítse az emésztőrendszerben az ételek emésztését. Ne engedje az éhség megjelenését - jobb két óránként enni, de kis adagokban.
3. lépés
Fordítson nagyobb figyelmet a súlyzós edzésre. A kocogást, az úszást és az egyéb kardio terheléseket minimálisra kell csökkenteni: elég egy tíz perces bemelegítés. Az izmok felpumpálásakor előnyben kell részesíteni a súlyzóval való guggolást, a fekvenyomásos és az álló súlyzót, a kiegyenesített lábakon történő elhúzást és a lejtőn történő súlyzót. A súlyzó gyakorlatok is jók. Jobb választani egy képzési programot egy profi edzővel, figyelembe véve az ábra összes jellemzőjét.
4. lépés
Meg kell jegyezni, hogy az izomnövekedés nem az edzés során, hanem utána következik be. A jó eredmény elérése érdekében hetente kétszer-háromszor kell edzőterembe járni. Napi nyolc óránál kevesebb alvás nem ajánlott. Az órák sikere érdekében figyelemmel kell kísérnie saját erejét - ha fáradt vagy nem érzi jól magát, akkor jobb elhalasztani az edzést.
5. lépés
Gyakoroljon rendszeresen, mivel az órák kihagyása a testének bizonyos állapotba kerülését eredményezi. Legyen kitartó, ne féljen a nehézségektől és higgyen a sikerben - ez nagyon fontos a sportolás során. Az alkoholfogyasztás és a dohányzás semmissé teheti az összes eredményt. Annak érdekében, hogy az alak valóban szép legyen, érdemes betartani a napi rutint és megfeledkezni a rossz szokásokról.
