A vízszintes sávon történő felhúzás az egyik leggyakoribb fizikai gyakorlat. Mégis, mert a vízszintes sáv a legegyszerűbb és legolcsóbb szimulátor. Otthon elegendő egy, az ajtóban rögzített keresztléc - és a vízszintes sáv készen áll. A vízszintes sávon történő felhúzások jelentősen erősítik a kar izmait és nem csak.
A szép és kiemelkedő izmok megszerzéséhez hosszú ideig edzeni kell. Sőt, különösen előrehaladott esetekben több mint egy hónapba telhet, mire egy személy megtanul legalább 5-7 felhúzást végrehajtani. Itt hosszú távra kell összpontosítania.
Utasítás
1. lépés
Az alábbiakra kell különös figyelmet fordítani, amikor a vízszintes sávon edz:
Biztonságos fogásra van szükséged. A keféknek szorosan körül kell tekerniük a rudat. A hüvelykujjnak, a markolattól függetlenül, lent kell lennie;
Helyes légzés: amikor felmegy, kilégezze a levegőt, süllyesztéskor pedig lélegezzen be.
A felhúzások simasága. Kerülje a rángásokat, simán húzza fel magát.
Leereszkedés ellenőrzése.
2. lépés
A felhúzások nemcsak a kar izmait erősítik, hanem az úszással együtt segítenek a testtartás javításában is. Az ilyen típusú fizikai tevékenységek, amelyek előnyösek lehetnek a gerinc számára, szintén a legkönnyebben elérhetőek.
3. lépés
Van még egy gyakorlat, amely egy vízszintes sávhoz kapcsolódik, és a felhúzások alternatívájaként szolgálhat. Ez egy vízszintes sávon függ, egyidejűleg az óramutató járásával ellentétes irányban forgatva a tengely körül és annak mentén. Ez egy nagyon jó és egyszerű gyakorlat, amely segít enyhíteni a gerinc feszültségét. Végül is a gerincünk minden este kiegyenesedik alvás közben, és függő helyzetben is. Bár természetesen lehetetlen órákig lógni a vízszintes sávon, ezt rendszeresen megteheti. Ennek eredményeként egyenes a hátad és gyönyörű a testtartásod.
