Sok fiatal szívesen találna egy pumpált figurát. Azonban a kezdő sportolók közül nem mindenki tudja pontosan, hogyan kell edzeni és elosztani a terhelést a maximális eredmény elérése érdekében. Van még néhány fontos szempont, amelyet érdemes tudni.
Szükséges
- - sportruházat;
- - tornaterem;
- - új étrend;
- - napló;
- - sporttáplálkozás.
Utasítás
1. lépés
Iratkozzon fel egy edzőterembe. Nagyon nehéz lengeni az izmokat, csak például vízszintes rudakat és egyenetlen rudakat végez. Csak súlyzóval és súlyzókkal kell edzeni. Hetente háromszor menjen az edzőterembe. Az első napon végezzen lábgyakorlatokat (guggolás és lábnyomás), a másodikon a mellkason (súlyzóprés, súlyzó szett), a harmadikon pedig a háton (felhúzások és holtpontok).
2. lépés
Növelje a készülék súlyát. Az izomrostok csak akkor reagálnak növekedéssel, ha a maximális terhelés közelében alkalmazzák. Ehhez minden héten és hónapban növelnie kell a héjak terhelését. Ezenkívül ajánlatos hozzáadni a készletenkénti számokat. Kezdje 7-9-nél, és haladjon végig 10 ismétlésenként.
3. lépés
Figyelje étrendjét egész nap. Kompetens, bőséges táplálkozás nélkül szinte lehetetlen egyetlen kilogramm izomot felépíteni az edzőteremben. 3 óránként naponta 5-6 alkalommal kell enni. Ez egy szinte tökéletes formula. Az étkezésnek fehérjékből (hal, hús, tojás, tej) és szénhidrátokból (tészta, burgonya, gabonafélék) kell állnia. Fogyasszon legalább 150 gramm tiszta fehérjét minden nap.
4. lépés
Adjon hozzá sporttáplálkozási cikket a napi étkezéshez. Vásároljon fehérjét és erősítőt, hogy szilárd alapot építsen az izomnövekedéshez. Keverjen össze 30 g fehérjét 300 ml tejjel, és igyon naponta 3 adagot étkezés között. Edzés előtt és után azonos arányban fogyassza el az erősítőt.
5. lépés
Naplót vezet az edzésekről és az eredményekről. Szerezz magadnak egy kis füzetet, ahová felírsz mindent, amit edzés közben csinálsz, és minden nap megeszel. Ez a lépés segít fegyelmezni magát és nyomon követni az eredményeket. Ráadásul pontosan tudni fogja, milyen munkát kell ma elvégeznie. Ennek eredményeként sok időt spórol meg, és többet hoz ki az edzésből.
