A speciális és rendszeres edzés segít abban, hogy a lábad karcsú, szép és fitt legyen. A lábakat általában csak a problémás területeken dolgozzák ki, például a belső, a hátsó és az oldalsó combon, valamint a borjakon. Ugyanakkor sokan elfelejtik, hogy a gyönyörű vésett térdek adják a végső és vonzó képet a lábaknak.
A gyakorlatsor nagyon egyszerű és nem igényel sok időt, de rendszeres és napi testmozgással egy hét alatt pozitív eredmény figyelhető meg.
Gyakorolja az egyiket
Az első gyakorlat elvégzéséhez álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek egymástól. A lábunkat kissé térdre hajtjuk, kezünket a csípőre tesszük. Körkörösen kezdünk körkörös gyakorlatokat végezni, először 20-szor befelé, majd 20-szor kifelé.
2. gyakorlat
Kiinduló helyzet áll, lábak együtt. Emelje meg a térdnél hajlított jobb lábát, és rögzítse ezt a helyzetet. A teljesítéshez a láb leengedése nélkül 20-szor elkezdjük kiegyenesíteni és meghajlítani. Ezután megismételjük a gyakorlatokat a bal lábon.
Harmadik gyakorlat
A támasznál állunk, lábak együtt, lábak egymástól, mint plie helyzetben. A lábujjunkra állunk, térdünket kissé meghajlítjuk. A kiindulási helyzetből 20-szor elkezdjük előre-hátra mozgatni a medencét és a feneket. A 20. kivégzésnél a medencét húzzuk előre, amennyire csak lehetséges, és 10 másodpercig elidőzünk. A szükséges mennyiség megtétele után 5-10 cm-rel lejjebb megyünk. Hajlítsa meg térdeit erősebben, és 20-szor ismételje meg a gyakorlatokat. A 20. kivégzésnél a medencét húzzuk előre, amennyire csak lehetséges, és 10 másodpercig elidőzünk. A teljesítés után még 10 cm-rel lejjebb ereszkedünk, még jobban széttárjuk a térdeket, ugyanakkor megtartjuk a lábak helyzetét és 20-szor mozgást végezünk a medencével. A 20. kivégzésnél a medencét a lehető legnagyobb mértékben előre húzzuk, és 10 másodpercig elidőzünk.
Negyedik gyakorlat
Egyenesen állunk, a lábak váll szélességben vannak, lábujjakon emelkedünk, térdünket kissé meghajlítjuk. A kismedencei mozgásokat a lehető legnagyobb mértékben 20-szor kezdjük el végrehajtani. Utoljára előre húzzuk a medencét, és ebben a helyzetben 10 másodpercig elidőzünk. Ezután lemegyünk és megismételünk 20 gyakorlatot, nem felejtve el a medence 10 másodpercig történő rögzítését maximális feszültség mellett. A második megközelítés befejezése után a harmadik felé haladunk, amennyire csak lehetséges, lefelé haladunk, és a medencével előre-hátra mozgásokat hajtunk végre, a végén rögzítjük a medence helyzetét előre, és 10 másodpercig statikus állapotban maradunk.
A negyedik gyakorlat idején égő érzés jelenhet meg a ló területén. Ez normális és jó, mivel azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz.
Ötödik gyakorlat
Az utolsó gyakorlat szinte megegyezik a harmadik és a negyedik gyakorlattal. Ebben az esetben azonban szélesre tárjuk a lábunkat, a lábujjunkra állunk és a térdünket behajlítjuk. 20 alkalommal mozgatjuk a medencét előre és hátra, majd 10 másodpercig rögzítjük magunkat az elülső medence maximális feszültségének helyzetében.
Ezután lemegyünk és megismételjük a gyakorlatokat, 10 másodpercig nem feledkezve meg a statikáról. Az utolsó megközelítésnek maximális izomfeszültségben kell lennie. Ehhez menjen le a lehető legalacsonyabban, és végezzen 20 kismedencei mozgást oda-vissza. És természetesen ne felejtsük el, hogy a medencét 10 másodpercig elöl tartsuk. Most megrázzuk a lábunkat a feszültségtől, és könnyedén nyújtjuk a lábakat.
