A rugalmas fenék a vonzó női test fontos része, amelyre a férfiak figyelnek. Sajnos nem mindig tökéletes. Ezért egy kis erőfeszítést kell tennie, hogy hamar észrevehető eredményt érjen el. A leírt gyakorlatok napi körülbelül 15 percet vesznek igénybe.
Rugalmas fenék otthon
A fenék otthoni torna kiváló megoldás azoknak a lányoknak, akiknek nincs idejük vagy túl sok pénzük arra, hogy fitnesz klubba járjanak. Legyen a torna a napi rutin része. A fenék gyakorlása kombinálható más komplexekkel, például a csípő, a kar, a láb és a hasizom esetében.
Bemelegítés egy kicsit az óra előtt, csak táncolhat kedvenc zenéje alapján. Az első edzés után az izmok fájhatnak, ami jó, ezért remek munkát végzett! Tartson egy kis szünetet néhány napig, és térjen vissza a tökéletes szamár munkájára. A testmozgás során nem szabad fájdalmat és kellemetlenséget éreznie. A gyakorlatok eredménye egy hónap múlva látható lesz.
Gyakorlatok egy szűk seggért
- Térdeljen, tegye a kezét az övére, tartsa egyenesen a hátát. Üljön le a padlóra balra a bal fenéken, majd a jobb oldalon (jobb fenék). Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. Ezt a gyakorlatot meglehetősen nehéz elvégezni, de a hatás elképesztő! Ne hagyja magát lustának lenni, helyesen végezze a gyakorlatot. Érezd az izmok működését.
- Tartsa a hátát egyenesen, álljon fel négykézlábra. Lendítse hátra a lábát, teljesen egyenesítse ki a lábát, és vigye a lehető legmagasabban és tovább. Ismételje meg 10-szer mindkét lábával. Végezzen 5-10 szettet, az edzettségi szinttől függően.
- Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal a tested mentén. Emelje fel a lábát a padlóról 20 cm magasra - ez a kiindulási helyzet. Kezdje lassan felemelni a lábait, amíg merőlegesek a padlóra, és ismét engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe, ne érintse meg a padlót a lábával. Végezz el 10 ismétlést.
- Álljon háttal a falnak, mindkét kezével fogja meg a jobb térdét, húzza maga felé és tartsa 30 másodpercig. Engedje le a lábát, és ugyanezt tegye a másik lábbal is. Ismételje meg 10-szer mindegyik lábnál.
- Guggolás. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet gyerekkorától mindenki ismer. Nagyon egyszerű, de nagyon hatékony, és többek között tökéletesen stimulálja a lábak vérkeringését. Kiinduló helyzet: álljon egyenesen kinyújtott karokkal maga elé, egyenes háttal. Guggoljon lassan és a lehető legmélyebben, egyenesen tartsa a hátát. Ne hajoljon előre. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
Végezze el ezeket az egyszerű gyakorlatokat, és a feneke mindig rugalmas és vonzó lesz!
