A terhesség, a szülés, a szoptatás rányomja a bélyegét a nő alakjára és különösen a melle alakjára. Amikor a szoptatás ideje lejárt, minden fiatal anya vissza akar térni korábbi vonzerejéhez.
Utasítás
1. lépés
Találja meg a megfelelő és kényelmes melltartót. Jobb választani a speciális pamut kimagozott etetést. A csészéknek a mellkas körül kell lenniük, de nem szabad összenyomniuk.
2. lépés
Használjon speciális hidratáló és tápláló krémeket a dekoltázs területéhez. Vigye fel ezt a krémet heti 2-3 alkalommal zuhanyozás után. Ugyanakkor kombinálja a krém alkalmazását egy mellmasszázzsal. Simogató mozdulatokkal váltakozva masszírozza a jobb és a bal emlőmirigyet a mellbimbóval ellentétes kézzel. Soha ne szorítsa őket erősen.
3. lépés
Hajtson végre egy sor gyakorlatot a mellkas izomzatának megterheléséhez. A speciális gyakorlatok fokozzák a szövetek vérkeringését, növelik a mellizmok tónusát. Először melegítse fel az izmait. Rajzoljon köröket oda-vissza a kezével.
4. lépés
Álljon fel egyenesen, tartsa a hátát egyenesen, és széttárja a lábát vállszélességre. Tegye a kezét maga elé, tenyérrel szemben. Az ujjaknak felfelé kell mutatniuk, a könyöknek pedig a mellkas szintjén kell lenniük. Erősen nyomja össze kétszer a tenyerét, majd fordítsa feléje az ujjait, és ismét szorosan nyomja össze a kezét. Pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
5. lépés
Emelje fel a karját vállmagasságra. A hátnak laposnak kell lennie. Hajlítsa meg a könyökét és rögzítse az ujjait. Igyekezzen oldalra széttárni a karját erőfeszítéssel. Ennek során ne nyissa ki az ujjait. Csinálj 10-12 rándulást.
6. lépés
Széttárja a vállát, és álljon fel egyenesen. Húzza az ajka sarkát a lehető legmélyebbre. Éreznie kell a mellkas, a nyak és az arc izmainak feszültségét. Ezen a ponton engedje le a vállát, hogy az erek nyakába nyúljanak.
7. lépés
Csinálj fekvőtámaszt. Állj négykézlábra. Széttárja karjait kissé szélesebbre, mint a válla. Egyenesítse ki a lábát. Ezzel a tenyerét és a lábujjait fogja megtartani. Tartsa egyenesen a hátát, húzza be a gyomrát. A fejnek és a hátnak egy vonalban kell lennie. Ezért ne dobja vissza a fejét, és ne hajtsa le a fejét. Hajtsa ki könyökét oldalra. A fekvőtámaszok mellkasával érintse meg a padlót. A könyök hajlításakor lélegezzen be, kiegyenesítéskor lélegezzen ki. Kezdje napi 5 fekvőtámasszal, és dolgozzon akár 20 ismétlést.
