Nagyon gyakran a nők azért pumpálják a hasizmaikat, hogy hasuk lapos és fitt legyen, de nem érik el az eredetileg kívánt eredményt. Ennek oka az, hogy nagyon nehéz felpumpálni a sajtó alsó részét, mivel a gyakorlatok során sokan automatikusan megterhelik a felső sajtót. Heti legalább 4 alkalommal eddzen speciális gyakorlatok segítségével, és az alsó hasa fokozatosan elkezd feszülni.
Utasítás
1. lépés
Feküdjön a földön, emelje fel a lábát derékszögben felfelé, tegye a tenyerét a fenék alá. Kilégzéssel húzza meg az alsó sajtó izmait, emelje le a feneket a padlóról, és próbáljon 2-3 másodpercig ebben a helyzetben maradni. Belégzéskor álljon be a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10–15 szettet és lazítson.
2. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és húzza a mellkasához. Belégzéskor egyenesítse ki a lábait, és engedje közelebb a padlóhoz, de ne érjen a felülethez. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során feltétlenül feszítse meg az alsó hasát. Végezzen 15-20 ismétlést és lazítson.
3. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a testére, emelje fel a lábát derékszögben felfelé. Belégzés közben engedje le a lábát 45 fokos szögben a padlóhoz, és rögzítse a helyzetet 15-20 másodpercig. Kilégzéskor emelje fel újra a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
4. lépés
Üljön a földön, csípőre tett kézzel. Kilégzéssel hajtsa kissé hátra a felsőtestét, emelje fel a lábait a padló fölé, nyújtsa maga elé a karjait. Rögzítse a helyzetet 1-2 percig, majd teljesen lazítson. Végezzen még 2 ismétlést a gyakorlatból.
5. lépés
Feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét a feje mögé. Kilégzéssel, az alsó hasizom megerőltetésével emelje fel a felsőtestet a padlóról, és nyújtsa a mellkasát a térde felé. Belégzéskor vegye be a test kiinduló helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
6. lépés
Napközben végezzen olyan gyakorlatot, amely mások számára teljesen láthatatlan, de erősíti a hasizmait és csökkenti a gyűlölt hasat. Kilégzés közben a lehető legnagyobb mértékben megerőltesse a hasizmokat, lazítson belégzéssel. Ennek a gyakorlatnak az ismétléseinek száma korlátlan, ezért minél gyakrabban végzi, annál gyorsabban érheti el az eredményt.
