Az első kihívás, amellyel a testépítés kezdője szembesül, jó izomtömegre tesz szert, hogy megkönnyebbüléssé váljon. Nagyon sok nehézséget okoz ennek a feladatnak a megvalósítása, mivel nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen csinálni.
Szükséges
- - tornaterem;
- - a nyomtatvány;
- - súlyzó;
- - súlyzók;
- - pad;
- - magas kalóriatartalmú étrend.
Utasítás
1. lépés
Hetente 2-3 alkalommal menjen az edzőterembe. Nagy súlyú izmokat csak súlyzó és súlyzók segítségével nyerhet. Bár sokan még mindig úgy vélik, hogy egy vízszintes sáv, egyenetlen rudakkal is alkalmas erre a célra. Izmait túlterhelni kell az edzőteremből. Csak akkor indul el az izomnövekedés folyamata. Mellkas gyakorlatok erre a célra? (fekvenyomás), lábak (súlyzós guggolás) és hátul (holtemelés). Vagyis minden edzésnek tartalmaznia kell legalább egy alapgyakorlatot. A megközelítések száma legalább 5, és az ismétlések száma 8 és 12 között van.
2. lépés
Kiegészítse edzésprogramját elszigetelt izomcsoportos gyakorlatokkal. Nagyon fontos a többi kisebb izomcsoport, például tricepsz, bicepsz, hasizom, deltoidok stb. Kövesse az elvet - végezzen 1 alap- és 2-3 elszigetelt gyakorlatot edzésenként. Például hétfőn végezzen fekvenyomást, hasizomot és bicepszet. A halmazok és ismétlések száma megegyezik az alapokéval.
3. lépés
Egyél legalább 5-6 alkalommal naponta 3 óránként. A napi étrend még fontosabb szempont a gyors súlygyarapodásban, mint az edzés. Csak olyan kiváló minőségű ételeket fogyasszon, amelyekben magas a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalom. Ezek közé tartozik: túró, tejföl, tojás, hal, bárány, marhahús, tintahal, banán stb. Fogyasszon több szénhidrátot edzés előtt, és több fehérjét utána és éjszaka. Igyon kb. 1,5 liter tiszta vizet is naponta. Ez elősegíti az ételek gyorsabb felszívódását.
4. lépés
Minden óra után pihenjen az edzőteremben. Mély 8 órás alvás nélkül lehetetlen reménykedni az izmok gyarapodásában. Nagyon fontos a nap folyamán a pihenés is, hogy gyorsabban gyógyuljon. Az emberi fiziológia olyan, hogy az izmok pihenés közben növekednek. Ezért soha ne feledkezzen meg a képzési folyamat ezen legfontosabb aspektusáról.
