A kidudorodó has még egy nagyon szép alak benyomását is tönkreteszi. A megfelelően megválasztott étrend segít megszabadulni a testfeleslegtől, és a speciális gyakorlatok megbirkóznak a lomha izmokkal. Csinálja őket minden nap, és pár hét múlva meglátja az eredményt. Fontos az összes hasi izom megterhelése. A testmozgás nemcsak megfeszíti a hasad, hanem segít a derék keskenyítésében és a hát megerősítésében is.
Megszabadulni a hastól: apró trükkök
A has eltávolításához olyan gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek megerősítik a végbél és a ferde hasi izmokat. Az órák előtt fel kell melegítenie egy kicsit táncolni ritmikus zene alapján, és miután befejezte a komplexumot, végezzen több nyújtó gyakorlatot. Gyakoroljon naponta legalább 30 percig. A komplexet két lépésre oszthatja, és reggel és este végezhet gyakorlatokat.
Közben végezzen egy egyszerű, de nagyon kifizetődő gyakorlatot. Kilégzéskor rajzoljon a hasfalba, az izmokat a lehető legjobban megfeszítve, majd lélegezzen be és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal, naponta több szettet végezve.
A napi gyakorlatok komplexusa
A földön fekve hajlítsa meg térdeit, tegye a lábát egymás mellé. Kilégzéskor emelje fel a felsőtestét, emelje le lapockáit a padlóról. Tartsa karjait a testén. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, 2 vagy 3 szettet végezve 30 másodperces szünettel.
Erősítse az alsó hasizmait. Hanyatt fekve emelje fel térdre hajlított lábait, és nyomja a mellkasához. Tartsa néhány másodpercig, és engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
A ferde izmok jól alkalmazzák a különféle fordulatok kialakulását. Hanyatt fekve tegye a lábát térdre hajlítva a padlóra, karjait tartsa a testén. Hajtsa be csukott térdeit az egyik vagy a másik oldalra, hogy azok a padlóhoz érjenek. Ne gördüljön az oldalára, csak a csípője mozogjon. A gyakorlatot nyugodt tempóban végezze, nyomon követve a légzését.
A különféle fordulatok nagyon hatékonyak. Ugyanabban a helyzetben fekve emelje derékszögben hajlított lábait. Keresztezze az ujjait a feje hátsó részén. Nyújtsa ki a bal lábát, ugyanakkor nyújtja a bal könyökét a jobb térde felé, emelve és fordítva a testet. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-12 ismétlést mindkét lábon.
Egy stabil szék szélén ülve tartsa mindkét kezével maga mögött az ülést. Tartsa egyenesen a hátát, emelje fel térdre hajlított lábait, miközben kissé előre billenti a testet. Tartsa a fejét egyenesen, és figyelje a légzését. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Végezzen néhány súlyzó gyakorlatot. Derék közelében tartva hajtson végre előre-hátra, 10-15 ismétlést végezve. Ezután engedje le karjait súlyzókkal a teste mentén, és hajoljon jobbra és balra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, pihenjen 30 másodpercig, és tegyen egy másik megközelítést.
