Ha nyárig nem marad semmi, de mégis szépnek akarsz kinézni, akkor természetesen az edzőterembe rohanunk, és mindenhez rohanunk, amit látunk, mert izomzatot akarunk építeni és a lehető leghamarabb leadni a felesleges kilókat. Ez a helytelen megközelítés, egy hónap alatt csak akkor tud izmot gyarapítani, ha strukturáltan közelít, és nem tér el egy lépéssel sem a menetrendtől.
Szükséges
Fizetési lehetőség az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Szánja az első napot a pecs és tricepsz edzésére, ezek kiegészítő izmok. Kezdje a napot fekvőtámaszokkal történő bemelegítéssel. Ezt követően nyomjon meg egy súlyzót egy egyenes padon - tíz ismétlés öt ismétlése. Ezután hajtsa végre a súlyzót egy egyenes padon - négy sorozat nyolc ismétlés, majd folytassa a gyakorlatokkal a lejtőn. Az elv ugyanaz - öt sorozat tíz ismétlés súlyzóval és nyolc kenettel. A következő gyakorlat az E-Z súlyzófejprés, ez végre kidolgozza a tricepszet, amelyek kellően megfeszülnek a sajtó alatt.
2. lépés
A második napon megdolgoztatja a hátát, a vállát és a bicepszét. Hátul a felső és az alsó sort végezze olyan súlyokkal, amelyet az utolsó szettben tízszer meghúzhat. A vállunk megmunkálásához végezzen súlyzó emelést a feje mögül állva, és emelje fel a súlyzókat az oldalakon keresztül álló helyzetben, hajtsa végre mindkét gyakorlatot négy tízszeres ismétlésben. Fejezze be az edzést bicepszes gyakorlattal - emeljen egy súlyzót állva, és hangsúlyozva dolgozza ki mindkét karját súlyzókkal. Minden gyakorlatot négy, tizenkét ismétlésben hajtson végre.
3. lépés
Vegyük a harmadik napot a lábatok alá. Guggolást, lábszárnyújtást és lábgöndörítést végezzen. Minden gyakorlatot hat, tíz ismétlésben végezzen az Ön számára optimális súlyban. Fejezze be az edzést borjú edzéssel, valamint az elülső és az oldalsó hasizmokkal.
