A fitt és atlétikus lábak mind a nők, mind a férfiak dédelgetett álma, akik nyáron meg akarják lepni a körülötte lévőket edzett alakjukkal, nadrágot, rövid szoknyát viselnek, és nem haboznak fürdőruhában sétálni a tengerparton. A lábak kinyújtása pillanat alatt elvégezhető, még akkor is, ha nincs időd edzőterembe járni. Az otthon rendszeresen végrehajtott egyszerű és jól ismert gyakorlatok segítenek abban, hogy szebbé és karcsúbbá tegye a lábát, meghúzza a fenekét és megszabaduljon a problémás helyektől.
Utasítás
1. lépés
Vegyen kiinduló helyzetet csukott lábujjakkal és széttartva. Tegye a kezét az övére, és igazítsa ki a hátát. Emelje fel a lábujjait, fagyjon meg néhány másodpercig, majd engedje le magát.
2. lépés
Menjen fel és le egymás után 60-szor, lassan, minden huszadik alkalom után lazítson. Ez a gyakorlat jól felpumpálja a vádli izmait. Három-négy nap elteltével emelje meg 10-szer az emelési sebességet.
3. lépés
A lábak és a fenék rendbetételéhez tegye a lábát vállszélességre, és tegye a kezét a derekára. Egyenes háttal, belégzéskor lépjen hátra a bal lábával, mindkét térdét derékszögben hajlítsa meg.
4. lépés
A jobb combnak párhuzamosan kell feküdnie a padlóval. Kilégzés és állva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg ugyanezt a jobb lábnál. A láb felváltva végezze el a gyakorlatot egymás után 25-ször.
5. lépés
Egy másik gyakorlatot a fenék megerősítésére a padlón térdelve, hajlított könyökre támaszkodva végeznek. Nyújtsa hátra hajlított lábát, és rugózza fel. Ismételje meg a másik lábbal. Tegyen 20 mozdulatot mindkét lábához. Gördüljön át a hátára, és végezzen 20 kismedencei felfelé irányuló mozgást, összehúzva a hasizmait és a farizmait.
6. lépés
A comb oldalának meghúzása érdekében térdeljen le, és pihentesse a kezét. Jobb lábát egyenesen oldalra vigye, és tartsa párhuzamosan a padlóval anélkül, hogy a testénél magasabbra emelné. Hozza vissza a lábát, és ismételje meg a bal lábát. Végezzen 25 mozdulatot mindkét irányban mindkét lábon.
7. lépés
Az elülső és a belső comb könnyen megerősíthető guggolással. Helyezze a lábát vállszélességre, és tegye a kezét a derekára. Tegye szét a zokniját. Egyenes háttal végezzen inhalációs guggolást derékszögben hajlított térdekkel, és tartsa őket együtt. Kilégzéskor álljon fel. Guggoljon megint egy új leheletre. Ismételje meg legalább 25-ször.
