A keskeny vállak miatt az alak vékonynak és kínosnak tűnik. Az ilyen ember védtelennek tűnik, és megjelenése akár huligánok formájában is bajt vonzhat. Különösen ebben a tekintetben a fiatal férfiak aggódnak, mivel a férfiak gyakran szeretnének megvédeni egy vékony lányt, de az erősebbik nem tapasztalatlan képviselője külsőleg már vonzónak tűnik a nők számára. A nagy fizikai aktivitás segít kijavítani a helyzetet. Hetente legalább 3 alkalommal ajánlott edzeni.
Szükséges
0,5 és 5 kg közötti súlyzók
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, a lábak vállszélességig, egy súlyzó tenyerében. Belégzés közben emelje fel a karjait az oldalával felfelé, rögzítse a helyzetet 2 másodpercig. Kilégzéskor engedje le a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
2. lépés
Üljön a fenekével a sarkán, vegyen egy súlyzót, fogja meg mindkét tenyerével, tegye a kezét a feje mögé úgy, hogy a könyöke egyenesen felfelé mutasson. Belégzés közben emelje fel karjait, teljesen igazítsa ki könyökét. Kilégzéssel tegye vissza a karját az eredeti helyzetbe.
3. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, hajlítsa meg karjait súlyzókkal a könyöknél, és nyomja az oldalához. Belégzéskor vigye előre a jobb karját, teljesen kiegyenesítve a könyököt. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lehelettel ismételje meg a dobást a bal kezével. Végezzen 30 bokszmozdulatot mindkét kezével, miközben fokozatosan felgyorsítja a kézváltás ütemét.
4. lépés
Helyezze tenyerét súlyzókkal a vállára. Belégzés közben egyenesítse fel mindkét karját, kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlést végezz. Változtassa meg edzés technikáját. Belégzés közben egyenesítse ki a jobb kezét, és tartsa bal kezét a válla közelében. Kilégzéssel engedje le a jobb kezét. A következő lehelettel emelje fel a bal oldalt. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer mindkét kezével.
5. lépés
A fekvőtámaszok, az ökölvívás és az úszás a vállak növekedését is segítik. Használja ezt az extra terhelést, amikor csak teheti. Iratkozzon fel a harcművészetek szekcióra. Ez a gyakorlat nemcsak a vállak, hanem az állóképesség, az agilitás és az erő fejlesztésében is segít.
