A széles váll és a keskeny medence az erős férfi klasszikus képe. A széles váll a férfi szépségének elismert jele. Ha széles vállakat tud megtenni, akkor jelentősen megnő a kar ereje, ami mind a mindennapi életben, mind extrém helyzetekben segíthet. Még akkor is, ha a természet nem jutalmazott ilyen testalkattal, a kezedben van a változtatás.
Szükséges
edzőterem tagság
Utasítás
1. lépés
Először a belső vállizmot dolgozza fel. Vegye fel két közepes súlyú súlyzót, és végezzen kör alakú lengőmozgásokat átlagos ütemben, másodpercenként ellenőrizve a súlyt és elkerülve a hirtelen mozgásokat.
2. lépés
Vegyél egy súlyzót a kezedbe, tedd a fejed mögé. Emelje fel a rudat a feje mögül, amíg a karjai teljesen kinyúlnak, megrángathatja, majd lassan engedje le. Tíz sorozatból öt ismétlést hajtson végre.
3. lépés
Helyezze a súlyzót a mellkasára, álló helyzetben, emelje maga elé, irányítva a mozgását. Végezzen négy nyolc ismétlést.
4. lépés
Vedd fel a súlyzókat. Álljon fel egyenesen, és nézzen felfelé. Emelje meg a súlyzókat mindkét oldalon egyszerre, kissé hajlítva a karját a könyöknél. Ezt a gyakorlatot a lehető leglassabban végezze, minden másodpercet kontrollálva. Végezzen el öt ismétlést tíz ismétlésből.
5. lépés
Hajoljon kissé előre, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Emelje fel és vissza a súlyzókat lengő mozdulattal, kissé helyezve a kezét a háta mögé, kissé meghajlítva a könyökét. Végezzen négy nyolc ismétlést.
6. lépés
Vedd fel a súlyzót. Lassan emelje ívben a csípőjétől a szem szintjére, majd lassan engedje le is. Végezzen három nyolc ismétlést.
