Ha javítani akarja a nyak alakját, akkor legalább néhány hónapot edzéssel kell töltenie. Első pillantásra az izmok ebben a testrészben teljesen jelentéktelenek. De csak eleinte. Az a tény, hogy egy erős nyak megvédi a gerincet a különböző sérülésektől. Ez rázza meg nemcsak a sportolókat, hanem a hétköznapi embereket is a nyakát.
Utasítás
1. lépés
Miután úgy döntött, hogy felpumpálja a nyakát, irány az edzőterem. Bármelyikben egy professzionális trénert jelölnek ki Önnek, aki elmagyarázza a meglévő szimulátorok célját. Keresse meg a megfelelő edzésprogramot, és kezdje el a képzést. Ezt fizikai képességeinek, felkészülésének, szabadidejének stb. Figyelembevételével kell megtenni. Teljes foglalkoztatással azonban felépítheti nyakát és otthoni izmait.
2. lépés
Ha inkább az otthona falai között szeretne edzeni, kérjük, legyen türelmes, mert gyakran kell tornáznia. Bebizonyosodott, hogy jobb, ha bizonyos feladatokat többször, kevesebb stressz mellett hajt végre ezen az izomcsoporton, mint ritkán, de nagyon intenzíven. Készítsen ökölszabályt az általános bemelegítéshez.
3. lépés
Annak érdekében, hogy felpumpálja a nyakát, be kell tartania bizonyos szabályokat. Először is, az edzésnek simának és hirtelen mozgásoktól mentesnek kell lennie. A hatékony eredmény elérése a gyakorlatok és a megközelítések számától függ. Körülbelül 3-4 különböző feladatot végezzen 10-20 alkalommal.
4. lépés
Készüljön fel egy enyhe szédülésre, amely a bőséges vérellátás következménye lehet. Izomfájdalmat is észlelhet a nyak területén, ami megfelelő testmozgást jelez. Ne aggódj, mert nagyon hamar elmúlik. Különös figyelmet kell fordítani a piszkozatokra és a hipotermiára, amelyeket kerülni kell az óra alatt és után.
5. lépés
A nyakának felpumpálásának legegyszerűbb módja, ha saját erőt gyakorol a nyaki izmokra. Ehhez csukja be tenyerét a feje hátsó részén lévő zárba, és kezdje el nyomkodni. Ennek a hatásnak ellen kell állnia a nyaki izmok segítségével. Partner segítségét is kérheti.
6. lépés
Egy másik technika a különféle eszközök használata volt. Például kettlebell és palacsinta, amelyeket hevederekkel rögzítenek.
