Egy nő különösen fontosnak akar lenni egy fontos esemény vagy ünnep alatt. A smink, a frizura vagy az öltözék néhány nappal a dédelgetett dátum előtt átvehető, de egy karcsú alak, ha túlsúlyos, nem alakulhat ki ilyen rövid idő alatt. Legalább egy héttel korábban kezdje meg az eseményre való felkészülést. Naponta hajtson végre egy sor gyakorlatot, majd néhány nap múlva észreveszi, hogyan válik csábítóbbá az alakja.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, emelje fel a karját a feje fölé, és tegye a lábát vállszélességre. Kilégzéskor döntse előre a testét, párhuzamosan a padlóval. Tartsa a pózt 10 másodpercig, és lélegezzen egyenletesen. Lélegezz be, egyenesítsd ki, engedd le a karjaidat az oldalad mellett, és pihenj egy kicsit. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
2. lépés
Ne változtassa meg a helyzetét, tegye a tenyerét a derekára. Kilégzéssel fordítsa jobbra a testet, és próbálja meg a csípőjét a helyén tartani. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő kilégzéskor forduljon balra. 15-szer végezd a gyakorlatot mindkét irányba.
3. lépés
Üljön a földre, tegye a tenyerét a háta mögé, nyújtsa ki a lábát. Belégzéskor döntse hátra a testét, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és húzza a csípőjét a gyomrához. Kilégzéssel nyújtsa a lábát a padló fölé, még inkább dőljön hátra a testével. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
4. lépés
Feküdj a hátadon, helyezd a kezeid a fejed mögé, hajlítsd a lábad térdre, és emeld a lábad a padló fölé. Kilégzéskor húzza a csípőjét a gyomra felé, az állát pedig a nyaka töve felé. Belégzéskor engedje le a fejét a padlóra, és nyújtsa lábait a padló fölé 60 fokos szögben. 30 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
5. lépés
Feküdj hasra tenyerével az álla alatt. Kilégzéskor emelje le a jobb lábát a padlóról, és mutassa a lábujját maga felé. Belégzéskor engedje le a lábát a padlóra. 30 ismétlést végezz. A gyakorlatot a bal lábával végezze. Pihenjen egy percig, és bonyolítsa kissé: hajlítsa meg a térdeit, és kilégzéssel emelje mindkét csípőjét egyszerre a padló fölé, engedje le őket belégzés közben. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
6. lépés
Forduljon át a hátára, tegye a kezét a feje mögé, emelje fel a lábait. Belégzés közben a csípőt a lehető legtávolabbi oldalra terítse, kilégzés közben lassan hozza össze. 30-40 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
7. lépés
A hátadon fekve tartsd a kezed a fejed mögött, hajlítsd bal lábadat a térdnél, egyenesítsd meg a jobb lábadat, húzd magad felé a lábujjat. Kilégzéssel lendítse felfelé a jobb lábát, miközben a térdet a lehető legjobban ki kell igazítani. Belégzéskor engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 40-szer mindkét lábával.
8. lépés
Feküdj a jobb oldalon, tedd a kezed tetszés szerint, mutasd a bal lábad orrát feléd. Kilégzéskor emelje fel a bal lábát, belégzés közben engedje le eredeti helyzetébe. Végezz 40 ismétlést. Ezután gördüljön át a bal oldalára, és végezze el a gyakorlatot a jobb lábával.
9. lépés
Feküdjön hasra, karjait kinyújtva a testén. Belégzéskor emelje testét és karját a padló fölé, kilégzés közben engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Emeléskor próbáld a válladat minél hátrébb irányítani, és hozza össze lapockáit. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
