A túlsúly igazi problémát jelent tulajdonosainak. Rövid időn belül csökkenteni lehet a test térfogatát, ha van vágy és állandó munka önmagán.
Utasítás
1. lépés
Tegyen világos időkeretet, és teremtsen motivációt az eredmények elérése érdekében. Ha nem tudod, mit akarsz, akkor nehéz lesz megvalósítani ezt a kísérteties álmot. Döntse el, hogy pontosan hány kilogrammot szeretne leadni, a test mely helyei nem felelnek meg Önnek, és milyen gyorsan szeretné csökkenteni a mennyiséget. Ezt követően haladjon a célja felé, anélkül, hogy visszavonulna, és anélkül, hogy feladná a nehézségeket.
2. lépés
Váltson megfelelő táplálkozásra. A fogyás diéta nélkül egyszerűen lehetetlen, de ez nem azt jelenti, hogy csak arra kell támaszkodnia. Ne feledje, hogy az extrém étrendeknek rövidtávon stresszel kapcsolatos hatásai vannak. Hosszú és tartós eredményre is van szüksége, ezért teljesen át kell vizsgálnia étrendjét. Hagyja a lisztet és az édeset, válassza a durva rozskenyeret, előnyben részesítve a fehéret. Feltétlenül fogyasszon naponta több száz gramm friss gyümölcsöt és zöldséget, váltson halra és csirkére, korlátozva a zsíros húsokat. Ezek az egyszerű szabályok lehetővé teszik a fogyást anélkül, hogy károsítanák a testét.
3. lépés
Adjon testének kardió gyakorlatot. Elengedhetetlenek azok számára, akik szeretnék leadni ezeket a felesleges kilókat és egészségüket megőrizni. Választhat futást vagy úszást, vagy feliratkozhat táncolni. Heti három-négy alkalommal gyakoroljon, és az eredmények nem sokáig várnak magára.
4. lépés
Gyakoroljon olyan testrészeken, amelyek különösen kényelmetlenek az Ön számára. A testmennyiség csökkentése érdekében az egyes izomcsoportok edzését kell elvégeznie. Ezt otthon is megteheti, de ha kívánja, előfizethet a fitneszközpontba. A has számára például hajlamos emeléseket, fürtöket és lábemeléseket végeznek. A guggolás jó a csípőnek, a fekvőtámasz pedig a hátnak és a mellkasnak. A legegyszerűbb gyakorlatok megfelelő táplálkozással és kardió terheléssel kombinálva néhány hónap alatt testét több méretben kisebbé teszik.
