A petyhüdt karizmok csúnyán néznek ki, és elrontják a megjelenést. Rövid idő alatt csak rendszeres intenzív edzésekkel lehet őket felpumpálni. Ehhez nagy vágynak kell lennie arra, hogy kifelé átalakuljon, minden nap egy óra szabadidő és legalább 1 kg súlyú súlyzók.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, hajlítsa meg karjait a könyöknél, nyomja tenyerét súlyzókkal a vállához. Kilégzéssel döntse kissé lefelé a testet, egyenesen tartsa a hátát, térdre hajlítsa a lábát. Belégzés közben egyenesítse ki a karjait, és vegye vissza, továbbra is nyomja a könyökét az oldalához. Kilégzéskor hajlítsa meg újra a könyökét. Végezzen 3 szettet 20 ismétlésből.
2. lépés
Lábak vállszélességben, teste egyenes, karja le. Belégzéskor nyújtja karjait a mellkasa előtt, és tartsa őket ebben a helyzetben 2–5 percig. Ezután széttárja karjait oldalra, tenyérrel lefelé, tartsa a pózt 1-2 percig. Ezután csavarja a karjait az ellenkező irányba, azaz tenyérrel felfelé, és rögzítse a helyzetet még 1-2 percig. Emelje egyenes karjait a feje fölé, és tartsa őket 3 percig. Miután leengedte a karjait a test mentén, tegye a súlyzókat. Karjait keresztezze a mellkasán, tegye a tenyerét a vállára, és nyújtsa ki a karizmait.
3. lépés
Engedje le karjait súlyzókkal a teste mentén. Amikor belélegzi az oldalakat, emelje fel őket, kilégzéskor engedje le újra. Végezzen 3 db 20 lendületet.
4. lépés
Nyújtsa karjait oldalra. Végezzen ruganyos mozgásokat felfelé és lefelé, kb. 90 fokos szögben. Végezze el a gyakorlatot egy percig. Ezután tegye le a kezét, pihenjen. Tegyen még 2 megközelítést.
5. lépés
Nyújtsa ki maga elé a karjait, irányítsa a tenyerét lefelé. Ezután kezdje el forgatni a karjait a tengelye mentén, vagyis végig csavarja a karjait, amikor tenyerét lefelé tartja, majd forogjon a másik irányba. Széttárja karjait oldalra, és ismételje meg a forgatást a karjaiban. Minden gyakorlatot végezzen 1-3 percig.
6. lépés
Tökéletesen erősíti a kéz izmait push-up. Kiválaszthatja a kifejezetten Önnek megfelelő opciót: a fal hangsúlyozása állva (nagyon gyenge izmok esetén); térdén vízszintes helyzetben; a lábujjakon; lábak a padon, kezek a padlón; nyomja meg az egyik kezét; az ujjakon. A kívánt push-up opció kiválasztása után próbáljon egyszerre több mint 20 szettet végrehajtani.
