Gyakran észrevehető, hogy valaki edzőterembe jár és kézzelfogható eredményt ér el pár hónap alatt, míg valaki hat hónapig sétál, és szinte semmilyen eredményt nem érez. Természetesen minden a genetikának tulajdonítható, de van néhány egyszerű szabály, amely segít hatékonyan felépíteni az izmokat és elérni a célt - egy gyönyörű, felpumpált test felépítését.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Először is, világos edzéstervvel kell rendelkeznie az előírt számú ismétléssel, megközelítéssel, munkasúlyokkal és gyakorlatok típusával. Ha nem rendezi az edzés ütemezését, akkor nem lesz képes eredményeket elérni. Sőt, a menetrend több motivációt nyújt, mint "csak" edzőterembe járni.
2. lépés
Ossza fel az izomcsoportokat, amelyeken dolgozik, nagyokra és kicsiekre. Nagy izomcsoportok a lábak, a mellkas és a hát. Teljesen ki kell dolgozni őket egy edzés során, és ha elegendő erővel rendelkezik, finomítani kell őket bármilyen kis izomcsoporttal.
3. lépés
Az edzések közötti résnek egy napnak kell lennie. Függetlenül attól, hogy mennyire frissnek érzi magát az edzés utáni napon, mindig tartson egy kis szünetet, hogy időt biztosítson izmainak a felépüléshez.
4. lépés
A maximális teljesítmény elérése érdekében meg kell találnia a maximális termelés és a túlképzés vonalát. Könnyű meghatározni - egy igazán jó edzés után rohan az endorfin, és fáradtnak, de elégedettnek érzi magát. Túledzés esetén fáradtság és alacsony hangulat gyötör. Ebben az esetben lassítani kell.
5. lépés
Használjon speciális sporttáplálkozást. Ebben az esetben nem csak a magas fehérjetartalmú ételekből, hanem a koncentrált fehérjeturmixokból is képes lesz feltölteni a szervezet erőforrásait, amelyek megfelelő mennyiségű építőanyagot nyújtanak izmainak.
