A fenék az egyik legproblémásabb hely a körte alakú alkatú lányok számára, amikor az alsó test elsősorban zsír. Jól megválasztott gyakorlatok és a fogyás megfelelő táplálkozásának segítségével megszabadulhat a papok felesleges zsírjától.
Diéták a fenék számára
Az interneten és a fogyásról szóló női magazinok mindenféle cikkében számos speciális diétát találhat "a papok számára", "a gyomor számára", "a vékony derék számára". Azt ígérik, hogy ha bizonyos ételeket kivesz az étrendből, akkor a test egy bizonyos része lefogy. A tudósok és a táplálkozási szakemberek pedig már régóta bebizonyították, hogy lehetetlen helyileg eltávolítani a zsírt. Amikor a szervezet kevesebb kalóriát kap, mint amennyit elfogyasztott, a zsírfelesleg lassan kezd eltűnni: energiára bomlik. Ez többé-kevésbé egységes folyamat: a test minden része egyszerre fogy. De mivel mindenkinek más a felépítése, úgy tűnik, hogy egyes helyeken a zsír gyorsabban múlik, mint máshol. Ezt azzal magyarázzák, hogy a test egyes részein egyszerűen kevesebb. Ezért azok a problémás területek, ahol a test felépítésének egyéni sajátosságainak megfelelően a felesleges kilók nagy része felhalmozódik, az utolsó kanyarban ideális állapotba fogynak.
Mindez nem azt jelenti, hogy diéta segítségével lehetetlen eltávolítani a teljes feneket. Csak azt kell figyelembe venni, hogy a zsír egyenletesen eltűnik az egész testből: mindkét kar, derék és gyomor lefogy. És a teljes lábú lányok és a nagypapok először is észreveszik ezeket a változásokat, mivel természetüknél fogva kicsi a felső testük. A fenék ebben az esetben az utolsó kanyarban teljesen megszabadul.
A papok számára nincs külön diéta. A jól felépített, megfelelő étrend, amely kalóriahiányt okoz, fokozatos fogyáshoz vezet. Annak érdekében, hogy ne keressen egészségügyi problémákat és ne kapjon meg minden szükséges anyagot, változatosan és egészségesen kell étkeznie, és nem szabad vakon betartania a szigorú korlátozásokat. Adjon fel édes, zsíros, sós, füstölt, sült, adjon hozzá több zöldséget és gyümölcsöt az étrendhez, és figyelje a kalóriabevitelét: kevesebbnek kell lennie, mint amennyit elköltenek.
Gyakorlatok a fenék számára
A fenékre vonatkozó speciális gyakorlatok és a megfelelő táplálkozás kombinálásával sokkal gyorsabban érhet el sikert: míg a diéták megszabadítják őket a zsírtól, a testmozgás erős és tónusú marad az izmokban. Ha a sportot figyelmen kívül hagyják, a vékonyabb fenék petyhüdt, rugalmatlan, megereszkedett és teltebb lesz, összehasonlítva az azonos térfogatú erős fenékkel.
A fenék legjobb gyakorlata a guggolás. Fontos megtanulni a helyes guggolást: a lábak vállszélességben, a padlóval párhuzamos csípőig guggolva, a fenekét vissza kell tenni, mintha egy képzeletbeli székre próbálna ülni. Éreznie kell a fenék feszültségét, és először a lábakat kell megpróbálnia terhelni.
A tüdők segítenek a szamár jól meghúzásában: először súly nélkül, majd súlygal. Sportosabb és fizikailag erősebb nők számára a következő gyakorlat ajánlható: guggolásban ugrálás. Megterheli a gluteus medius izmokat, amelyek a szép feneket formálják.
Hanyatt fekve és térdét hajlítva emelje fel a fenekét, amíg a törzse teljesen ki nem nyúlik. A tetején nyomja össze a fenekét. Napközben próbálja megerőltetni a fenekét - például sorban álljon egy boltban, tömegközlekedéssel.
