A "narancshéj" megszabadulása, ha a test hajlamos a kialakulására, nem olyan egyszerű. A narancsbőr ellen speciális étrendek, krémek, masszázsok és természetesen fizikai gyakorlatok segítségével küzdenek, amelyek nélkül egyszerűen lehetetlen érezhető sikert elérni ebben a küzdelemben.
Utasítás
1. lépés
Ha úgy dönt, hogy megszabadul a cellulitistól a problémás területeken, akkor ne válassza azokat a sportokat, amelyek a lábizmok túlterhelésével, valamint a vénák és az ízületek megterhelésével járnak. Ide tartozik például az aerobic, a röplabda, a kosárlabda vagy a tenisz. Mérsékelt kardio gyakorlatokra van szüksége, amelyek javíthatják a vér mikrocirkulációját, beleértve a "cellulit" területeket is, hogy a zsírsavak gyorsabban égjenek és csökkenjen a mennyisége.
2. lépés
Annak érdekében, hogy a gyakorlatok meghozzák gyümölcsét, kezdje az izmok felmelegedésével, és akkor nem kap semmilyen mikrotraumát. A kezdéshez hajtson végre egyszerű gyakorlatokat (20-50-szer meg kell ismételnie), például guggolás, medenceforgatás, lábujjakra ugrás, előre és oldalra való tüdő, helyben járás, hajlítás. Ebben a szakaszban fontos, hogy ne vigyük túlzásba. A gyakorlatokat csak a térd remegéséig vagy a fájdalomig kell elvégezni. Csak éreznie kell, hogy az izmait hogyan veszik bele a munkába. Ezt követően elvégezheti ezeket a gyakorlatokat.
3. lépés
Ugrókötél negyed órán át. Ha fáradt, akkor pihenhet úgy, hogy lábáról lábra vált, vagy sétál egy kicsit. Semmi esetre sem szabad leülni vagy feküdni. Ha kissé megszokja a kötelet, növelje az ugrások végrehajtásának idejét, de apránként akár 45 percig is. Ezután fokozatosan csökken.
4. lépés
Csavarja a torna karikáját (hula karika) 15 percig minden nap. Ez nagyon jó módja annak, hogy megszabaduljon a derék és a csípő körüli felhalmozódástól. Ne végezze a karika gyakorlatot negyed óránál tovább.
5. lépés
Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és tegye a kezét a fejtámlára. Lassan emelje fel a felsőtestét, megpróbálva meghúzni a hasizmait és a fenekét. A váll és a fejtámla laza. Amikor a törzsét 45 fokra emeli, számoljon 10 másodpercet, és lassan engedje le magát. A gyakorlatot 20-szor megismételjük.
6. lépés
A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Ezután helyezze a bal lábszárat a jobb térdre, és lassan emelkedjen fel. 10 másodperc múlva engedje le testét és lábát. 20 alkalommal végezd el a gyakorlatot, majd cseréld meg a lábad, és ismételj meg mindent.
7. lépés
A kiindulási helyzet ugyanaz: térdre hajlított lábbal fekszel a hátadon. Emelje fel egyszerre a lábát és a vállát, majd hajtson végre egy fordulatot, hogy a bal keze könyöke megérintse a jobb lábának térdét, majd fordítva - a jobb keze könyökével érintse meg a bal térdet.
8. lépés
Hanyatt fekve zárja be mindkét lábának lábát, és próbálja kinyújtani a lábát ebben a helyzetben. Érezni fogja a comb és a fenék izmainak feszültségét - erre van szüksége. Engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
9. lépés
Az előző helyzetből engedje le térdeit jobbra, majd balra, próbálja meg megérinteni velük a padlót. Ismétlés - 20-szor.
10. lépés
A padlón ülve próbáljon előre haladni a fenekén úgy, hogy felváltva mozgatja a jobb és a bal lábát. Ez a mozdulat mosolyt varázsolhat, de nagyon hatékonyan javítja a test ezen részének megjelenését.
11. lépés
Helyezze a lábát vállszélességre. Legalább 1,5 kg súlyú súlyzókat vegyen a kezébe (használhat műanyag vizes palackokat is), és tartsa a vállak közelében. Lassan kezdjen guggolni anélkül, hogy rángatózna. Próbáld egyenesen tartani a hátad. Ismételje meg a guggolást 12-szer. Két-három hét múlva változtassa meg a gyakorlatsort, hogy az izmok ne szokják meg őket.
12. lépés
Ezenkívül használjon hatékony gyógymódokat, például kocogást, kerékpározást és úszást a narancsbőr elleni küzdelemben. A mellúszás és a pillangóütés hatása alatt a narancsbőröd eltűnik, mintha soha nem is létezett volna.
