A lapos gyomor gyönyörű. Nem szégyen megmutatni az edzőteremben vagy a tengerparton, nem képez csúnya görgőt a vékony farmer övén. Az erős hasizmok nemcsak az ellenkező nem figyelmét vonják magukra, hanem megbízható védelmet nyújtanak a belső szervek számára, segítenek a helyes légzésben és támogatják az alsó hátat. Egyszóval sok oka van a hasának rendbetételére.
Utasítás
1. lépés
Ne próbálja a lehető leggyorsabban lefogyni. A szigorú étrend mindig sok stresszt jelent, és a tested ugyanúgy reagál minden stresszre - energiakészleteket kezd létrehozni zsírlerakódások formájában. A zsírsejtek elvesztésének megkezdéséhez elegendő a kalóriabevitelt 10-15% -kal csökkenteni.
2. lépés
Kihagy egy kiadós vacsorát. Az izmok ellazultak alvás közben, és a teljes gyomor megnyújtja a hasfalat, és minden diétát elvet. Az utolsó étkezésnek körülbelül két órával kell lefekvés előtt lennie. A legjobb választás a sovány fehérje kis része zöldségekkel és egy pohár kefir. A zabkását és a tésztát a legjobb reggel fogyasztani, hogy a bennük lévő lassú szénhidrátok lehetővé tegyék az ebédidőig tartó békés életet.
3. lépés
A hasi izmok gyors rendbetételének legjobb módja a lábra emelés a lécen. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során mind a rectus abdominis izmok, mind az alsó sajtó aktívan dolgozik, és a ferde izmok stabilizátorként további munkát végeznek. Ha ez a gyakorlat nehéz az Ön számára, mivel sokáig nem tudja lógni a testét, használja a csuklópántokat.
4. lépés
Képzetlen hasizom esetén kezdje meg a hajlított lábemelést, majd csípőjét a mellkasáig húzva igazítsa meg hajlított lábait. A mozgások fordított sorrendben történő végrehajtásával térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lábemelés a rúdon. A falsíneken végzett munka további támaszt biztosít a hátnak és csökkenti a terhelést.
5. lépés
Feküdjön arccal felfelé egy tornateremre. Hajlítsa meg a lábát, és kissé terítse szét. Helyezze a sarkát szilárdan a padlóra. Nyújtsa előre a karjait a térde között, emelje le a vállát a szőnyegről, és húzza a testét a kezei mögött. Nézzen maga elé, és ne támassza állát a mellkasához. Végezzen három 12-15 ismétlést.
6. lépés
Feküdjön a jobb oldalán egy tornateremre. Hozd össze a lábad és egyenesítsd ki. Helyezze a lábát a másikra. Emelje meg kissé a felsőtestet, és támaszkodjon a jobb keze alkarjára. Emelje fel mindkét lábát anélkül, hogy behajlítaná a térdét vagy szétterítené a lábát. Hajtson végre 15-20 emelést, és gördüljön át a másik oldalra, hogy a bal oldalon lévő ferdén dolgozzon.
7. lépés
Egy adott helyen nehéz megszabadulni a zsírtól. Általában csak az egész test egészéből tűnik el. Ehhez adjon hozzá aerob testmozgást étrendjéhez. Az átlagos ütemben való futás a legjobb gyakorlat a zsírraktárak égetéséhez. Fuss 40-50 percet hetente háromszor. Végül is a lipidpusztulás folyamata fél órával az edzés megkezdése után kezdődik.
8. lépés
Ne számíts gyors sikerre. A hasizmok lassúak és nem alkalmasak gyors pumpálásra. A terhelések növekedése miatt a sajtó nem lesz gyorsan dombornyomott. Az ideális terhelés a rendszeres, átlagos ütemben végzett munka. Ne tartson szünetet az étrendben és a testmozgásban. A hasban a zsír tér vissza először.
