A karcsú lábak tulajdonosai megengedhetik maguknak az extrém mini és vékony farmert, valamint a szűk nadrágot. Bármilyen ruhában magabiztosnak érzik magukat, és elkapják a férfiak csodálatos pillantásait. Szeretne csatlakozni e szerencsések sorába? Próbálja ki a pilates edzést. A combok és a fenék izmainak megerősítését célzó gyakorlatsor illeszti a lábakat.
Utasítás
1. lépés
Kiinduló helyzet az első gyakorlathoz: Üljön le a földre, hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a mellkasáig. Fogja meg a borjakat a kezével, hajtva a kezét egy "zárba". Emelje fel a lábát a padlóról, és próbálja kiegyenesíteni a lábait, tenyerével tartva az állcsontját. A tetején nyújtsa oldalt a lábát. Ezután szünet nélkül térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 5-10 ismétlést. Fokozatosan hozza a számukat 10-12-re egy megközelítéssel. Ne aggódjon, ha az első órákon a gyakorlat túl nehéznek tűnik - fizikai felkészülés és jó nyújtás nélkül nagyon nehéz teljesíteni. Minden szettel próbáld egyre jobban kinyújtani a térdét.
2. lépés
Feküdj a hátadon, térddel a mellkasodig. Fogja meg tenyerével a jobb lábának alsó lábát, emelje fel, egyenesítve a térdízületnél. Ugyanakkor egyenesítse ki a bal lábát, és tartsa párhuzamosan a padlóval. Ebben a helyzetben húzza domináns lábát a feje felé egy rántással. Végezzen 3 darab 7-10 ismétlést minden lábon.
3. lépés
Vegyen fekvő helyzetet, támaszkodjon a könyökére és a zoknira. Hajtsa be a keféket a zárba. A testét egyenes vonalban kell kinyújtani. Hajlítsa meg a jobb térdét, engedje le a padlóra, majd emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban, a sarkát felfelé tolva. Végezzen 8-10 felvonót. Tegye térdeit a mellkasához, és pihenjen egy kicsit. Ezután ugyanannyi ismétlést végezzen a bal lábnál.
4. lépés
A következő gyakorlathoz szüksége lesz egy támaszra, például egy szék támlájára vagy székére. Fogja meg egyik kezével, a másikat tegye a derekára. Kicsit széttárja a lábát, a zoknit különböző irányba fordítva, hogy a lábak egy vonalat képezzenek. Figyelje a testtartását: ne görnyedjen és ne kerekítse a hátát. Guggoljon lassan, térdeit oldalra terítve. Amikor a combja párhuzamos a padlóval, álljon meg egy pillanatra. Ezután folytassa lefelé, a lehető legmélyebbre süllyedve. A legalacsonyabb pont elérése után ismét emelkedjen a köztes helyzetbe és rögzítse. Végezzen 10 guggolást, csak ezután egyenesítse ki teljesen.
