Minden vállalkozásnak elsősorban a tervezéssel kell kezdődnie. Erőedzés az izomtömeg növelése érdekében, beleértve. Készüljön fel arra, hogy sok időt kell szánnia az órákra (heti három-négy nap pár órát). De ha betartja az utasításokat, akkor gyorsan elérheti a kívánt eredményt.
Utasítás
1. lépés
Tehát, ha edzeni akar a tömeg növelése érdekében, koncentráljon a maximális erőfeszítésekre. Ugyanakkor fokozatosan növelje a terhelést, és válassza ki a súlyokat úgy, hogy egy gyakorlatból legfeljebb 12, és nyolcnál kevesebbet hajtson végre. A kezdeti szakasz minden órájának tartalmaznia kell 2-3 gyakorlatot (mindegyikben végezzen 4 vagy 5 megközelítést). Egyébként az első megközelítésnek bemelegítésnek és könnyűnek kell lennie. A bemelegítés általában 15 percet vesz igénybe. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy károsítja a térdízületeit, amelyeket nagyon nehéz javítani.
2. lépés
Minden erőgyakorlat két típusra oszlik: elszigetelt és alap. Az előbbi segít a zsírégetésben, növeli az állóképességet és meghatározza a göröngyösséget. De utóbbiak hozzájárulnak az erős és masszív izmok felépítéséhez. Ugyanúgy szüksége lesz rájuk. Az alapok közé tartoznak a guggolás a súlyzóval a mellkason, az egyik lábon, a súlyzóval a feje mögött, valamint a szimulátor nyomása.
3. lépés
A fej mögött súlyzóval ellátott guggolásnak a rúd helyes rögzítésével kell kezdődnie: a lapockákat össze kell hozni, a hátát ki kell igazítani, és a rudat a kissé feszült trapézizmokra kell helyezni (körülbelül vállmagasságban). A térd lehetséges terhelésének csökkentése érdekében kissé széttárja a zoknit kifelé, a sarkával álljon kissé 1, 5-2, 5 cm-es magasságra. Kezdje simán guggolni, ne hajlítsa előre a hátát, hanem emelkedjen fel egy kilégzés.
4. lépés
Nem mindenki tud guggolni egy lábon. A gyakorlat elvégzéséhez álljon egyik lábával egy megemelt emelvényre (például egy lépcsőfokra), és tartsa meg valamit a kezével. A hatás fokozása érdekében a guggolás súlyzóval végezhető a szabad kezedben.
5. lépés
A megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos lesz az izomtömeg növelésekor. A lényeg az, hogy az izmoknak forrásra lesz szükségük a növekedéshez. Ezért az étrendnek nemcsak szénhidrátokból kell állnia, hanem szükségszerűen fehérjékből is. Ezenkívül az étkezéseknek gyakoriaknak kell lenniük, vagyis a szokásos reggeli, ebéd és vacsora mellett számos harapnivaló szerepel a menetrendben.
