A relaxáció olyan állapot, amelyben az izmok teljesen nyugalomban vannak. Az izmok ellazítása nemcsak a testmozgás után, hanem a testmozgás előtt is fontos. Meg kell tanulni, hogy pihentesse-e az izmokat, és pihentesse azokat az izmokat, amelyek nem vesznek részt a mozgásban, mind a testmozgás, mind a mindennapi élet során.
Utasítás
1. lépés
Számos gyakorlat van a lábizmok ellazítására. Emelje fel a térdnél hajlított lábat, lendítse a levegőben, lazítsa meg az izmokat, és szabadon engedje le a lábát a padlóra. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Hajlítsa meg a térdét, próbálja a sarkával elérni a fenekét. Pihenjen és engedje le a lábát. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Fogja meg a lábát a térd alatt a kezével, emelje meg, lazítson és rázza meg az alsó lábat a kezével. Engedje el a karját, és tegye a lábát a földre. Ugyanezt tegye a másik lábbal is.
2. lépés
A következő gyakorlatok leírhatók feszültség által történő relaxációnak. Üljön le egy székre úgy, hogy a széle a feneke ráncai felett legyen. Szétnyitva a lábát, hogy ellazítsa a comb izmait. Helyezze a lábszárát merőlegesen a padlóra. Ha továbbra is feszültséget érz a lábszárában, mozgassa előre a lábát 5 cm-rel, amíg a feszültség eltűnik.
3. lépés
Feküdj a hátadon egy szőnyegen, ha edzőteremben vagy ágyon vagy kanapén. Helyezzen alacsony párnát vagy keresztezett karokat a feje alá. Helyezze a lábát váll szélességre. Ebben az esetben a zokni oldalra válik. Lazítsd a lábad.
4. lépés
Nagyon hasznos egy olyan gyakorlat, amelynek során egy széken ülve laposra kell tenni a lábát a padlón. Húzza fel a lábujjait anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, majd próbálja meg a lábujjait a padlóra tolni, anélkül, hogy felemelné a sarkát. Lazítsd a lábad.
5. lépés
Széken ülve nyújtsa előre a lábait a vállával párhuzamosan. Emelje fel egyenesen a lábát, teljesen kiegyenesítve a térdét, fogja meg, majd engedje le. Pihentesse a lábát. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik, hogy ne csak ellazítsd az izmaidat, hanem érezd, hogy milyen terhelést érsz el ezzel vagy azzal a gyakorlattal.
