A legtöbb nő egyik problémás területe a láb. Ott a zsír az életkor előrehaladtával kezd felhalmozódni, ami miatt a lábak nem olyan vonzóak, mint korábban. A lábak karcsúsága és szépsége nagymértékben függ a megfelelő táplálkozástól és természetesen a testmozgástól.
A lábgyakorlatokról kétféle gyakorlatot kell megjegyezni:
- zsírégetést segítő gyakorlatok;
- erősítő gyakorlatok.
Az első típusú testmozgás elsősorban a felhalmozott zsírfelesleg kezelésében segít. A zsírégető gyakorlatok közé tartozik a kardio terhelés. Ezek közül a legegyszerűbb a futás, a lépcsőzés, a kötélugrás és a kerékpározás.
Rendszeresen folytatva ezt a fajta fizikai tevékenységet, nemcsak a lábakban fogyhat, hanem az általános súlyát is. Csak azt kell szentelnie a tetsző óráknak, amelyek kb. 30 percet jelentenek, hetente két-három alkalommal. A zsírégetés mellett ily módon lehetséges, hogy a lábad tónusosabbá válik, és gyönyörű formát ad nekik.
A második típusú gyakorlatot a láb izmainak közvetlen megerősítésére tervezték. A gyakorlatok szintén nem igényelnek sok időt. Napi 20-30 percet szánhat reggelre, este, az ebédszünetben. Nem szükséges az összes gyakorlatot egymás után elvégeznie - a testszerkezet sajátosságait és a legproblémásabb területeket figyelembe véve kell a legoptimálisabbat választania.
Guggolás
Egyenesen fel kell állnia, ki kell igazítania a hátát, a kezét az övre kell tennie, a lábát pedig vállszélességre kell választania. A guggolás a legjobb lassan. Amikor a térde derékszögben van, akkor kissé meg kell fagynia, majd lassan ki kell egyenesednie. A legjobb, ha a gyakorlatot két, egyenként 15-20-szoros sorozatban hajtja végre.
Ha guggolva emeli meg a sarkát, akkor a borjakat pumpálják először, ha teljes lábon állnak - a csípő és a fenék.
Olló
A hátán kell feküdnie, kezével a feje mögött. Emelje fel a lábát úgy, hogy derékszöget képezzenek a padlószinthez képest. Szélesítse ki a lábát a lehető legszélesebbre, majd keresztezze őket. Tehát ismételje meg 15-ször két sorozatban.
Tekercs
A lehető legalacsonyabban kell leülnie és ki kell igazítania a hátát. Szánjon rá időt, hogy egyik lábáról a másikra gördüljön. Elég lesz 10-15 tekercset megtenni mindkét lábon.
Lendítsd meg a lábad
Álljon egyenesen, hozza össze a lábait, húzza meg a hasizmait. Célszerű valamivel szemben pihenni a kezével (asztalszél, széktámla). Húzza a lábát a lehető legmagasabban oldalra. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábával. Lábait előre és hátra is lendítheti. Ez a gyakorlat hozzájárul a jó nyújtáshoz is.
Tüdő
Övére tett kézzel tegyen egy széles lépést előre, hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben. Vissza a kiinduló helyzetbe. Tegye 15-ször kétféle megközelítéssel.
Felemelkedések
Feküdj az oldaladra kinyújtott lábakkal, bal kezedre támaszkodva. Emelje fel a meghosszabbított jobb lábat 90 fokkal. Engedje le (ne a padlóig) 45 fokos szögben. Ismételje meg anélkül, hogy nyolcszor leengedné a lábát a padlóra. Ezután ismételje meg ezt a nyolcszor a hágón: a vízszintesen kinyújtott lábat térdre kell hajlítani, majd fel kell nyújtani. Ismét térdre hajoljon, nyújtsa ki 45 fokos szögben. Ismételje meg ugyanezt a másik lábán.
