A legtöbb nő, különösen a meleg évszak beköszöntével, egy karcsú testért kezd küzdeni. A combokat és a feneket tartják a legproblémásabb területnek a fogyni vágyók többsége számára. De ebben a harmóniáért folytatott küzdelemben nagyon hasznosak a csípőre és a fenékre gyakorolt gyakorlatok. Egy kis kitartással és a karakter erősségével elég könnyű elérni egy ilyen régóta várt és kívánt eredményt.
A minőségi táplálkozás mellett néhány ilyen gyakorlatot rendszeresen el kell végezni:
- teljes és hiányos guggolás (súlyzókkal lehetséges);
- lengő lábak felváltva;
- olló;
- a medence és a lábak emelése;
- lejtőkön.
A hatékonyabb eredmény elérése érdekében ezeket a műveleteket minden nap meg kell ismételni, de időhiány miatt megengedett, hogy legalább minden másnap igénybe vegyék őket. Ugyanakkor ajánlott aktív sportot folytatni és aktív életmódot folytatni, kihasználva a gyaloglás minden lehetőségét, a rövid távolságok helyettesítését a közlekedéssel és a lifttel való mozgást. Az ugrás, a futás és a járás nélkülözhetetlen gyakorlatok ebben a kérdésben.
Ajánlatos minden órát enyhe bemelegítéssel, az izmok bemelegítésével kezdeni, ami felkészíti őket a közelgő terhelésre. Ilyen gyakorlatok lehetnek a tánc, a lépcsőn való járás, a szobakerékpár, a helyszínen történő futás vagy bármilyen egyszerű erőteljes tevékenység. Továbbá közvetlenül a gyakorlatokhoz kell mennie, miközben mindegyiket 20-25 alkalommal meg kell ismételni. A csípő és a fenék fizikai gyakorlása során figyelni kell a légzésre, amely nem lehet éles és szakaszos, hanem éppen ellenkezőleg, sima. A maximális terhelésnél ki kell lélegeznie, és miután megszerezte a kiinduló kiindulási helyzetet, lélegezzen be.
Számos olyan módszert fejlesztettek ki, amelyek a nőket szép formákba hozzák vissza, amelyek között vannak otthon gyakorlatok is. Néhány meglehetősen könnyű terhelést az alábbiakban tárgyalunk.
- Miután a gyomrával lefelé telepedett a padlóra, karjait párhuzamosan kell elhelyeznie a testtel, és az oldalra szétterített lábakat hajlítsa meg. Ezután, térddel letépve a csípőt, feszítsd fel őket. E gyakorlat során tartsa nyugodtan a hátát, és húzza meg a farizom és a comb izmait.
- Továbbá, ugyanabban a kiindulási helyzetben maradva, felemelt kézzel helyezze a kezét a combok alá. A bokákat keresztezve és a térdeket lezárva meg kell emelni a testet, megpróbálva ezt a lehető legmagasabban megtenni.
- Ezután az egyik oldalon kell feküdnie, könyökére támaszkodva. Az alatta elhelyezkedő lábnak derékszöget kell alkotnia a testtel, a felső lábat pedig fel kell emelni. Ha megfogja a megemelt láb alsó lábát a kezével, meg kell emelnie a másikat, miközben nem hajlik meg.
- Ezek után a gyakorlatok után át kell gördülnie a hátára. Tegye a kezét a fenék alá (a tenyéreket le kell fordítani). Ezután felváltva emelje fel a lábát, és húzza előre a lábujjat, hogy a lábizmok megfeszüljenek.
- Akkor ismét az egyik oldalon kell feküdnie. Helyezze a másik kezét a test elé. A térdnél hajlított lábak felváltva emelkednek és behúzódnak, amennyire csak lehetséges.
A csípő és a fenék megfelelő állapotának fenntartása rendszeres testmozgást igényel, de kevesebb erőfeszítéssel, mint az izomtömeg növelése.
