A felhúzások alapvető gyakorlatok az olyan izomcsoportok fejlesztésére, mint a hát, a váll, a mellkas és a bicepsz. De a sportolók nem mindig haladnak benne. Vannak speciális módszerek, amelyek lehetővé teszik a felhúzások számának fokozatos növelését.
Szükséges
- - Kereszttartó;
- - öv;
- - súlyzó;
- - palacsinta;
- - partner.
Utasítás
1. lépés
Gyakoroljon legfeljebb hetente háromszor. Minden gyakorlatot mérsékelten kell végrehajtani, hogy az izmok az edzés után jól helyreállhassanak. Ha az edzési ciklus nem nehéz súlyzó gyakorlatokból áll, akkor a felhúzást az alapon kell elvégezni. Végezze el ennek a gyakorlatnak a három fő típusát: széles fogás a nyakon, széles fogás a mellkason és közepes fogás az állnál. Végezzen egyszerre legalább ötféle egyfajta felhúzást. A szettenkénti alkalmak száma az edzéstől függ.
2. lépés
Függessze fel a kis súlyokat fokozatosan. Ha a megközelítés ismétlései már 12-szer elérték, bonyolítsa a feladatot. Vegyünk egy kis, 2,5 kg-os palacsintát, és akasszuk fel az övre. Így több energiát fektet be, ami többször fog eredményezni a készletben. Ez elősegíti a cél gyorsabb elérését.
3. lépés
Használjon hevedereket a kefék rögzítéséhez. Ez segít csökkenteni az alkar terhelését, és előrelépni a felhúzások terén. Fokozatosan a kezek megerősödnek, és képesek lesznek kibírni az eddiginél több ismétlést. Használja a partner segítségét is. Kérd meg, hogy kissé tolja fel a testet, ha te magad nem tudod megtenni 12. alkalommal.
4. lépés
Lógjon a gyakorlat felső szakaszában. Ez egy másik hatékony módszer. Húzza fel az állát, és tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehet. Mindez hozzájárul a hát izmainak megerősítéséhez és az ismétlések számának növeléséhez.
5. lépés
Gyakorolja a hátát és a bicepszét. Csatlakoztassa az edzéseket vasalóval a gyorsabb fejlődés érdekében. Hátulra holtemelés vagy blokkhúzás alkalmas. Bicepsz esetén állványon végezzen súlyzót vagy súlyzót. Minden gyakorlatot nyolc-tízszer végezzen négy sorozatban. Mindez érezhetően befolyásolja az ismétlések számát a felhúzásoknál.
