A vízszintes sáv vagy keresztléc olyan sporteszköz, amely segít a test összes izomzatának tónusában. Lehetséges-e az ő segítségükkel egy gyermek vagy egy felnőtt magasságának növelése, és mit kell tenni ezért?
Úgy gondolják, hogy a vízszintes sávon való függesztés hozzájárul a magasság növeléséhez. Így van? A növekedésükkel elégedetleneknek meg kellene-e próbálniuk ezt az igazságtalanságot? Találjuk ki.
A keresztléc segít növekedni?
A görnyedés és a gerincferdülés miatt az ember nem lesz magasabb és karcsúbb. Kétféle fizikai aktivitás létezik, amelyek elősegítik a gerinc "nyújtását" és a testtartás korrigálását. Ez úszás és gyakorlatok a vízszintes sávon.
Ismeretes, hogy a gerinc 2 helyzetben meghosszabbítható: vízszintesen, sík felületen fekve, függőlegesen pedig a keresztlécen lógva.
A legjobb reggel magasságot mérni, alvás után. A reggeli és esti mérések közötti különbség általában 1-2 cm.
Ebben az időszakban nincs terhelés a csigolyákon, és a gerinc úgy van megnyújtva.
A vízszintes sávon lógva nem kell semmilyen gyakorlatot végrehajtani. Elég, ha szorosan kapaszkodik a bárba, és ellazítja a hátát. Ebben a helyzetben 2-3 percig ki kell tartania, szünetet kell tartania és folytassa a második megközelítést.
A rúdon minden nap lógva a gerincet 2 cm-rel vagy annál hosszabbra nyújthatja, ennek megfelelően az ember növekedése is növekedni fog. Ez nem csak gyermekekre és serdülőkre vonatkozik. Egy felnőtt is felnőhet ilyen módon, a testtartás igazodása miatt.
Gyakorlatok a növekedéshez a vízszintes sávon
A serdülőkorban a magasság jelentősebb növekedéséhez a szokásos lebegés a rúdon nem elegendő. Meg kell nehezítenie az edzését, és meg kell fogyasztania bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. Egy személy 17-22 éves koráig nő, a nemtől és a genetikai jellemzőktől függően.
Az emberi növekedés a növekedési zónák eltűnése után leáll. A gerinc röntgenfelvételével megtudhatja, van-e lehetőség felnőni vagy sem. Ha a zónák aktívak, akkor van értelme edzeni.
A gyakorlatokat fokozatosan adják hozzá. A szokásos akasztással kezdik, napi 2 szettet 3 percig. Ugyanakkor hozzáadhatja a test sima fordulatait balra és jobbra, mindkét oldalon 15-ször.
Amikor a karja megszokta, és 5-10 percig szabadon lóghat egy megközelítésben, kezdje el a felhúzásokat. Adjon hozzá hajlított vagy kiegyenesített lábemelőket. Forduljon balra / jobbra vagy előre / hátra.
Egy idő után, amikor a hátsó izmok megerősödnek, lehetővé válik kis súlyok, súlyok rögzítése a lábakhoz, ami végül megnöveli tömegüket. A gerincet nemcsak a hagyományos helyzetben lógva nyújthatja, hanem fejjel lefelé is. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a lábakat egy speciális övvel rögzítik, a végrehajtás ideje nem haladhatja meg a 15 másodpercet.
Azoknak, akik fel akarnak nőni, emlékezzenek a legfontosabbra:
• A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie, legalább hetente háromszor
• 2-3 perc 3 perces kezdettel, gyakorlatok hozzáadásával az edzésidőnek 30 percre kell nőnie
• Ne ugorjon le a vízszintes sávról! A nyújtás után gondosan le kell ereszkednie
• Kombinálja a testmozgást vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egészséges étrenddel
• Edzés előtt végezhet egy könnyű bemelegítést, futás formájában, rövid lehűlés után - egy gyakorlat az izomcsoportok nyújtására
• Fel kell adnia minden rossz szokást: a nikotint, az alkoholt és a drogokat, ezek lassítják a növekedést.
