Az állóképesség a test azon képessége, hogy ellenálljon a fáradtságnak. Nemcsak a sportpályán van szükség, legyen szó profi sportról vagy rendszeres fitnesz klubba járásról, hanem a mindennapi életben is, mivel egy szívós ember megbirkózik a stresszes helyzetekkel, és a munka sokkal könnyebben rohan.
Utasítás
1. lépés
Az állóképesség közvetlenül attól függ, hogy az ember milyen gyorsan fárad el. A fáradtság fizikai és idegi kategóriába sorolható. Annak érdekében, hogy a fáradtság a lehető leglassabban jöjjön, fejlett szív- és érrendszeri és légzőrendszerre van szükség.
2. lépés
Az állóképesség a sportban fejlődik a legjobban. Bármilyen fizikai aktivitás hozzájárul az izomfűző megerősödéséhez és fejlődéséhez. Vannak olyan sportágak is, amelyeken az a képesség áll elő, hogy a lehető legnagyobb mértékben nem fáradnak el. Ez a futás, a gyaloglás, a kerékpározás stb.
3. lépés
Az állóképesség fejlesztése érdekében be kell tartani az aranyszabályt: az edzésnek rendszeresnek kell lennie, és a terhelésnek fokozatosan kell növekednie. Ennek a szabálynak a be nem tartása a test könnyezéséhez, valamint az idegrendszer kimerüléséhez vezet.
4. lépés
Nem kell azonnal elkezdenie futni az állóképesség felépítéséhez. Azok számára, akik hosszú ideje nem foglalkoznak sporttal, a jóga és a pilates órák tökéletesek. A stressz és megterhelés nélküli statikus terhelések segítenek bekerülni egy sportritmusba.
5. lépés
Az edzés közbeni fáradtság oka lehet az is, hogy képtelen lélegezni. Mielőtt elkezdené a testmozgást, sajátítson el néhány légzési gyakorlatot (sok ilyen van a jógában) - ez segít megérteni a helyes légzési ritmust fizikai erőfeszítések során.
6. lépés
Ha a légzőrendszer gyengén fejlett, akkor megpróbálhat olyan lenni, mint a medencében. Az úszás nemcsak az egész testet erősíti, hanem tökéletesen fejleszti a tüdőt is.
7. lépés
Az állóképesség fejlesztésekor ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról. Az étrendnek gazdagnak kell lennie fehérjékben, vitaminokban, makro- és mikroelemekben. Ha kívánja, konzultáljon orvosával, és vegyen be egy speciális étrend-kiegészítő kúrát azok számára, akiknek teste intenzív edzésen megy keresztül.
8. lépés
Az állóképesség edzésénél ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy élvezze a folyamatot. A tudósok bebizonyították, hogy ha jó hangulatú és mosolygós gyakorlatokat hajt végre, akkor azok hatékonysága sokkal magasabb lesz!
