Azokat az embereket, akik kalóriák elégetésével próbálnak megszabadulni a hasuktól, meglepik a nem túl lenyűgöző eredmények. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test gyorsan alkalmazkodik azokhoz a változásokhoz, amelyeknek ki van téve - ezért a fizikai megterhelés nélküli fogyás csak ideiglenesen csökkenti az izomtömeget. A zsír eltávolításához a hasból és egy gyönyörű hasizom felépítéséhez speciális gyakorlatokat kell végrehajtania.
Kerékpár és szék
A test biomechanikájának tanulmányai kimutatták, hogy a hasi területen izomaktivitást igénylő gyakorlatok segítségével meglehetősen gyorsan lefogyhat és megszabadulhat a megereszkedett hastól. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a "kerékpár", amelyhez a hátán kell feküdnie, és a kezét a feje mögé kell tennie. Ebben az esetben a térdeket fel kell húzni a mellkasig, ugyanakkor fel kell emelni a vállakat a padló fölé, és a bal könyököt lassan a jobb térdéhez kell vinni, kiegyenesítve a bal lábat. Ugyanezt a műveletet meg kell ismételni a másik lábbal is. A gyakorlatot 12-16 alkalommal meg kell ismételni, naponta 1–3 sorozat végrehajtásával.
Ab gyakorlatok elvégzése során nagyon fontos a helyes légzés, hogy az izmok aktívan telítődjenek oxigénnel.
A "kapitányi szék" gyakorlat végrehajtásához be kell ülnie egy etetőszékre, a lábát szabadon hagyva rajta. A nagyobb stabilitás érdekében a széket a fal hátsó részéhez kell mozgatni. A kezeket a fej hátsó részénél össze kell csukni, hátát a hátának vagy a falnak kell nyomni, és lassan a térdét a mellkasához kell húzni. Ebben az esetben jól kell éreznie a hasizmok összehúzódását. Ezt követően a lábakat lassan le kell engedni. A gyakorlatot naponta 12-16 alkalommal hajtják végre (1-3 sorozat).
Labda, tartás és kéz
A labda gyakorlat kiváló hasi gyakorlat is. Ennek végrehajtásához hajlamos helyzetbe kell kerülnie és hajlított térdekkel, mintha egy labda lenne a hát alsó része alatt. Tegye a kezét a feje mögé, és húzza a mellkasát a csípője felé, amennyire csak lehetséges. Ezután lassan vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe, és ellazítania kell a hasizmait. A gyakorlatot naponta 1-3 alkalommal hajtják végre 12-16 megközelítéshez.
Ha nehéz a medencét egyedül a lábával tartani, akkor egy igazi kis labdát tehet a hát alsó része alá.
A "függőleges állvány" gyakorlat elvégzéséhez a padlón kell feküdnie, ki kell igazítania a lábát, függőlegesen fel kell emelnie és keresztbe kell tennie a kezét a feje mögött. Ezután a lehető legnagyobb mértékben le kell tépnie a vállait a padlóról, és a lehető legnagyobb mértékben ebben a helyzetben kell maradnia. Célszerű naponta 1-3 alkalommal állványt készíteni 12-16 megközelítéshez.
A hosszú kargyakorlat elvégzéséhez a padlón kell feküdnie, és a karjait teljesen egyenesen a feje fölé kell nyújtania a padló mentén, hogy az alkar megérintse a fülét. Ezután lassan és anélkül, hogy felemelné a hátát a padlóról, emelje fel a vállát, egyenesen tartva a karját. A gyakorlatot naponta 12-16 alkalommal végezzük, 1-3 alkalommal.
