A kidudorodó has vékony embereknél is megjelenhet. Az úgynevezett barna zsír gyorsan és különféle okokból felhalmozódik ezen a területen. Szakértők szerint nemcsak negatív esztétikai hatása van, hanem bizonyos betegségek kialakulásának katalizátora is lehet. Például 2-es típusú cukorbetegség vagy szívproblémák.
A jóga segítségével nemcsak megtanulhatja a gyomor meghúzásának helyes módját, hanem az egész testét is meggyógyíthatja. Itt van öt hatékony gyakorlat.
Feküdj hasra. A lábak kinyújtottak, a tenyér a váll alatt van. Az áll a padlóhoz ér. Lassú belégzéskor emelje fel a testet, amennyire csak lehet hátul. Tartsa ezt a pózot 15-30 másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot ötször meg kell ismételni a legjobb hatás érdekében.
Javallatok: a kobra póz segít a has meghúzásában, a hátsó és a hasi izmok megerősítésében, valamint a rugalmasság fejlesztésében.
Ellenjavallatok: Ez a gyakorlat NEM ajánlott hátsérüléssel, sérvvel, gyomorfekélyrel rendelkező és terhes nők számára.
Feküdj hasra. Hajlítsd be a térded. Tegye a kezét kívülről a bokája köré. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges, és emelje fel a mellkasát és térdeit a padlóról. Ugyanakkor döntse hátra a fejét, amennyire csak lehetséges. Tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, miközben nyugodtan lélegzik. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Javallat: A hagyma póz tökéletesen erősíti a középső hasat és javítja az emésztést.
Feküdj a hátadon. A lábak kinyújtva, karok a test mentén, tenyerek felfelé. Belégzés közben emelje fel egyenes lábát és testét. Próbáljon kézzel megérinteni a lábujjait. Ebben a helyzetben kell maradnia néhány másodpercig. A következő kilégzéskor lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha lehetséges, ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, 15 másodperces szünettel.
Jelzés: Ez nagyszerű helyzet azok számára, akik meg akarják szorítani a hasukat és eltávolítani a zsírt a derekuktól. Emellett erősíti a lábizmokat és normalizálja az étvágyat.
Térdeljen le kezével maga elé. Felváltva vegye vissza a lábát, és támassza meg a lábujjait a padlón. A test helyzete hasonlít a fekvőtámasz előtti helyzethez. A nyak, a hát és a lábak egyenes vonalat alkotnak. Lélegezz nyugodtan. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. További gyakorlással növelje az időt. Kilégzéskor álljon ki. Ismételje meg a gyakorlatot többször, legfeljebb 15 másodperces szünettel.
Jelzés: Ez a póz az egyik legerősebb a jógában. Pozitív hatással van a váll, a láb és a has izmaira, gyorsan eltávolítja a felesleges zsírt. Ha kinyújtott karokkal nehéz ezt elvégeznie, akkor először gyakorolhatja a gyakorlatot az alkar támasztékával.
Ellenjavallatok: A póz NEM ajánlott magas vérnyomásban, hát- és vállsérülésekben szenvedőknek.
Feküdj a hátadon. A lábak és a karok kinyújtva vannak. Kilégzéskor lassan hajlítsa meg térdeit, és húzza a mellkasa felé. Fogja meg a lábát a kezével, és tartsa egy percig ebben a helyzetben. Lélegezz nyugodtan. A következő kilégzéskor térjen vissza az előző pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot még néhányszor.
Jelzés: Ennek a póznak számos előnye van. Enyhíti a hátfájást, erősíti a has és a comb izmait, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a bélműködést.
Az órák előtt konzultálnia kell szakemberrel.
