A hasizomon végzett gyakorlatok segítenek abban, hogy otthon szép lapos has legyen. 3-4 hét rendszeres napi edzés után megjelennek az első eredmények - a hasi bőr rugalmasabbá válik, és az izmok érezhetően megerősödnek.
A lányoknak végzett hasi gyakorlatok segítenek eltávolítani a derék és az oldal zsírráncait. Minden nap 2-3 alkalommal kell elvégezni őket. A terhelés fokozatosan növekszik - az optimális, ha hetente 1-3 ismétlést adunk az egyes gyakorlatokból. Egy hónap múlva észreveszi az első eredményeket - a bőr észrevehetően megfeszül, az izmok erősebbé válnak, javul a plaszticitás és a rugalmasság.
45 és 90 fokkal megemeli a törzset
A törzsemelés a leghatékonyabb felső hasizom gyakorlatok a lányok számára. Otthon a hátadon fekve készülnek. A gyakorlat során figyelemmel kell kísérnie a légzését: kiindulási helyzetben, belélegezve, test felemelésekor pedig kilégzéssel. Semmi esetre sem szabad visszatartani a lélegzetét.
A kezdők számára jobb hasi gyakorlatokat végezni a 10 ismétlés sémája szerint 3 sorozatban. Pihenjen a szettek között - legfeljebb 1-2 perc. Annak érdekében, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb legyen, próbáljon mindig feszültség alatt tartani a hasizmait.
Orosz csavar
A ferde hasizmokon végzett gyakorlatokat gyakran törzscsavarásnak és elforduló emelésnek nevezik. A külföldi fitneszbloggerek videó tanfolyamain egy ilyen képzés orosz csavar néven jelenik meg. Ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, az oldalakon és a derékon csökken a zsírréteg, és gyönyörű megkönnyebbülés alakul ki.
Az orosz csavar gyakorlatot hajlamos helyzetben végezzük. A lábak térdre hajlottak. A kezdők az asztalasztalra tehetik a lábukat, a haladó sportolók pedig a padlótól 45 fokos szögben emelhetik fel őket. A karok a könyöknél hajlottak, az ujjak összekapcsolódnak, a könyök szétterül.
Az edzés során a légzésnek gyakorinak és mérhetőnek kell lennie: belégzés kiinduló helyzetben, kilégzés a test megfordításakor. Az ismétlések száma 30-40-szeres. Minden héten adjon hozzá 3-5 testfordulatot.
A láb 45 és 90 fokot emel
A 45 és 90 fokos lábemelések mind az alsó hasizom gyakorlatok. 10-szer adják elő 3 sorozatban. 2 hét után megnő az ismétlések száma. Az edzés során a hasizmokat kell megfeszíteni, és nem a csípőt. Ne próbálja megerőltetni a nyak vagy a váll izmait.
Deszka
A lányok számára a sajtó számára készített otthoni gyakorlatok szükségszerűen tartalmaznak egy rudat. Lehetővé teszi a has, a hát, a fenék, a láb izmainak megerősítését. A deszkában állva lassan és kimérten lélegeznek. A testnek ideális esetben egyenes vonalat kell alkotnia. A karok a könyöknél egyenesek vagy hajlítottak maradhatnak. A has behúzódik, a fenék és a csípő feszült.
20-40 másodpercig állnak a bárban. Idővel a gyakorlat időtartama 2 percre nő. A vállöv és a hasi izmok terhelésének növelése érdekében "a kezén járhat" a bárban, kiegyenesítve a karját, majd a könyökére összpontosítva.
Kerékpár
A sokak számára ismert kerékpár a nők számára is hatékony hasi gyakorlat. A napi edzések segítenek eltávolítani a derék alatt megtelepedett zsírt, erősítik az alsó hasat. A képzeletbeli pedálokat a padlótól 90 vagy 45 fokkal elforgatják. A gyakorlat időtartama legalább két perc.
A nők számára a leghatékonyabb hasi gyakorlatok sem hoznak lenyűgöző eredményeket diéta nélkül. Igyekezzen helyesen kiszámolni a napi kalóriatartalmat, kizárni az egészségtelen ételeket az étrendből, és naponta gyakorolni. Egy hónapig, amíg ebben a módban dolgozik magán, megszabadul 5-7 kg-tól, és akár 3-5 cm-t is eltávolíthat a derékban, az oldalakon és a csípőben.
