Ma a fitnesz klubok és a különféle videók különféle hatékony gyakorlatokat kínálnak a has megereszkedéséhez. De mi van akkor, ha nincs idő a hosszú edzésekre, de nagyon szeretnél egy lapos hasat?
Négy egyszerű, mégis erőteljes, 5 perces gyakorlat segíthet meghúzni a hasát. A hosszú távú hatás elérése érdekében légy türelmes és rendszeresen (legjobb esetben naponta) tornázzon. És figyeljen a táplálkozásra, mert senki sem törölte a kalóriák számtanát.
1. gyakorlat: "Hány éves"
Vegyen egy mély lélegzetet, és 4 számban fújja fel a hasát. Kilégzés a szájon keresztül. Kilégzéssel a gyomor a lehető legjobban a gerincig húzódik. 4 darabig visszatartjuk a lélegzetünket, és ellazulunk. A gyakorlatot a korunknak megfelelő mennyiségben ismételjük meg. Ha egy megközelítéssel nem lehet megbirkózni, akkor részekre bontjuk és a nap folyamán többször megtesszük. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy bárhol és bármilyen helyzetben elvégezhető.
2. gyakorlat "Csavarás"
Fekszünk a felszínen, kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva, lábak a padlón. Mély lélegzetet. Kilégzéskor emelje fel a testet a padlóról, és nyújtson előre. A legfelső pontnál tartunk 4 számolásig, és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Váltjuk az egyenes ropogásokat az oldalakkal, amikor felváltva nyúlunk a jobb és a bal térd felé. Addig ismételjük a gyakorlatot, amennyire elegendő erőnk van, amíg az izmokban erős égő érzés érződik.
3. gyakorlat: "Macska"
Álljon négykézlábra, és vegyen egy mély lélegzetet. Kilégzéskor kerekítjük a hátát, és erőteljesen meghúzjuk a köldöket a gerincig. 8 darabig visszatartjuk a lélegzetünket, és ellazulunk. 8-szor megismételjük a gyakorlatot.
4. gyakorlat: "Plank"
A legjobb expressz gyakorlat az EGÉSZ test karcsúságáért. Ez abból áll, hogy a felületen statikusan lebeg a karok és a lábak támasza. A gyakorlat tökéletesen megfeszíti a has, a láb és a fenék izmait, formálja a derekát, erősíti a kar és a mellkas izmait. Határozza meg képességeit a lefagyási időt és a megközelítések számát (például az alábbi ábra segítségével). Ne törekedjen az idő nyilvántartására, a hatékonyság szempontjából fontos a test szintjének megtartása.
