Minden nőnek edzenie kell a mellizmait, hogy a melle idővel megereszkedjen. A mellizmok nagyon nagyok, és ha komolyan gondolja az edzést, akkor akár kissé megnövelheti a mellkasát, valamint beállíthatja a karok formáját.
Utasítás
1. lépés
Gyakran láthat olyan csodakrémeket tartalmazó hirdetéseket, amelyek segítenek legalább egy méretben megnövelni a mellet. De valójában kiderült, hogy gyakorlatilag nincs értelme az ilyen krémeknek. De ha heti 3-4 alkalommal figyelsz a mellizomzat gyakorlataira, akkor az eredmény nem sokáig várat magára. A lényeg, hogy lelkiismeretesen végezd a gyakorlatokat, különben pazarolod az idődet.
2. lépés
Edzés előtt melegítse fel kissé az izmokat, forgassa előre és hátra a vállát. Ezután nyugodtan kezdje a következő hatékony gyakorlatokkal a gyönyörű mell érdekében.
3. lépés
Tolja fel a falról. Nyomja egyenes karjait a falhoz, és indítsa el a fekvőtámaszokat, 15-20 alkalommal végezze el 3 sorozatban.
4. lépés
Tegye a kezét a padlóra, tartsa a hátát egyenesen, a térdeit pedig a padlón. Kilégzéskor kezdje el nyomkodni, próbáljon nem behajlítani a hát alsó részén. Végezzen 3 db 10-15 ismétlést.
5. lépés
Tolja fel ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, csak a kezét mutassa befelé: egymásra kell nézniük. Végezzen 3 db 10-15 ismétlést.
6. lépés
Végezzen más típusú fekvőtámaszt, az akcióterv hasonló az előző két gyakorlathoz, csak most a kezeket ellentétes irányba kell irányítani.
7. lépés
A következő gyakorlat a széki fekvőtámasz. Álljon háttal a széknek, pihentesse a kezét az ülésen. Tartsa a lábát a padlón 90 fokos szögben. Hajlítsa meg a karját, engedje le magát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 szettet 15-20 alkalommal. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően nemcsak a mellizmok működnek, hanem a tricepsz is.
8. lépés
Feküdj a földön, vegyél súlyzókat a kezedbe. Emelje fel és le a súlyzókat. Végezzen 3 sorozat 15-20 ismétlést.
9. lépés
A földön fekve vegyen súlyzókat és széttárja karjait az oldalára. Kilégzéskor emelje fel karjait, és engedje le őket. Végezzen 3 15-20 ismétlést.
10. lépés
A végén hajtson végre egy nyújtást: összekulcsolja a kezét a háta mögött, és nyújtsa vissza.
