Ha nem tetszik a test mellizmai, itt az ideje folytatni a cselekvést: vegyen részt azok felpumpálásában, ahogy a lelkes testépítők. Hogyan kell az alsó mellkas rendesen lendíteni?
Szükséges
Súlyzó, súlyzók, fordított lejtős pad
Utasítás
1. lépés
Tegyen aktív bemelegítést edzés előtt. Ennek tartalmaznia kell a test összes izomcsoportjának felmelegedését. Fordítson nagyobb figyelmet a mellizmok "bemelegítésére", végezzen speciális gyakorlatokat, például ezt: álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességre legyenek, emelje fel a karját, és nyújtson a lehető legmagasabban. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 25-ször: Tegyen kör alakú hintákat a kezével, gyakorolja a kézi "ollót"; mindez elősegíti az alsó mellizmok felkészülését a komolyabb stresszre.
2. lépés
Lépjen tovább a súlymunkára. Végezzen súlyzóprést egy speciális hátrafelé hajló padon, amelyre a sajtót pumpálják. Feküdj a hátadon, add karjaidat „könyökben”, hajlítsd magad elé. Kérjen a közelben valakitől egy biztonsági hálót, aki a súlyt a kezébe adja. Belégzés közben emelje fel magáról a rudat, kilégzéskor pedig óvatosan engedje le. Ennyi idő alatt valakinek biztosítania kell. Végezze ezt a gyakorlatot 8-10-szer négy megközelítésben, fokozatosan növelve a sportfelszerelés súlyát készletről készletre.
3. lépés
Csinálj egy súlyzót ugyanazon a padon. A súlyzóprés után célszerű ugyanabban a helyzetben elvégezni a súlyzóprést. Ilyen edzéssel gondosan kidolgozza az alsó mellkasát, és megszilárdítja a kapott eredményt. Feküdj le a padra, teljes hátaddal, kérd meg a hívőt, hogy súlyzókat adjon a kezedbe. Szorítsa össze őket, és a gyakorlat után engedje le egyidejűleg a súlyzókat. Próbáld nyitva tartani a könyöködet és a törzs mindkét oldalán. Vagyis ugyanazokat a műveleteket hajtja végre, mint a súlyzóprésnél. Először vegyen könnyű súlyzókat, dolgozzon a technikáján. Ezután nagyobb súllyal rögzítse az eredményt. Legalább 10-szer végezzen mind a 4 sorozatban.
4. lépés
Az edzés végén feszítse meg a mellizmait. Minden edzés után végezze el ezt a gyakorlatot az alsó mellkas pumpálásához. Álljon a fal közelében a hallban. Tegye az egyik kezét a falra, döntse a mellkas másik részét, amennyire csak lehetséges, oldalra. Tegye ezt körülbelül egy percig. Ezután kapcsolja a karját, és végezze el a gyakorlatot a mellkas másik felének. Ez segít megelőzni a sérüléseket a következő edzéseken.
