A méltóságteljes alak nemcsak gyönyörű és vonzza a figyelmet - kiváló emberi egészségről beszél. Ha a mellkas vagy a hát formája messze nem felel meg az általánosan elfogadott normáknak, és nagyon vágyik arra, hogy megfeleljen nekik, mutasson kitartást és türelmet, és az eredmény megfeleljen az Ön elvárásainak.
Utasítás
1. lépés
Időben korrigálja testtartását Az elsüllyedt mellkas egyik oka a gerinc fiziológiai görbéinek megsértése. Ezt általában egy lehajolt hát kíséri. A korrekciós módszerek a személy korától és a deformitás mértékétől függenek. Ha a változások kisebbek, és gyermekkorban vagy serdülőkorban észlelik őket, ne késleltesse a hiányosságok kijavítását. A kezelés fontos feltétele a jó táplálkozás, a szabadtéri tevékenységek és a kemény ágy. A fiataloknál a csontszövet és a porc puha, az izmok plasztikusak, ezért a rendszeres testmozgás és a masszázs pozitív eredményhez vezet.
2. lépés
Holisztikus megközelítéssel alkalmazza a problémát. A mellkas kitágulása érett embernél erőteljes terápiás gyakorlatokkal, vízben végzett gyakorlatokkal, mellúszással és korrekciós masszázzsal.
3. lépés
Terápiás gyakorlatok végrehajtása Az általános erősítő gyakorlatok mellett válasszon ki egy speciális komplexumot, amelynek célja a mellkas helyes helyzetbe való visszatérése. Szervezze tevékenységeit úgy, hogy a gyakorlat nagy része a tűkön legyen - ez elősegíti a vállpengék idővel történő teljes csökkentését. A mellkasizmokat nyújtó mozgások pedig visszavezetik a vállakat. Végezzen gyakorlatokat az izomfűző beállításához naponta legalább háromszor, különböző helyzetben: feküdjön a hátán, a gyomrán, térdeljen.
4. lépés
A hátadon és a gyomrodon fekvő gyakorlatok Feküdj sík felületen, térddel hajolj, karjait kinyújtva. Pihentesse a fejét és a tenyerét a padlóra, és erősen ívelje meg a mellkasát. Végezze el ezeket a mozdulatokat 5-8 alkalommal. Fordítsa meg a gyomrát, hajlítsa meg a könyökét, és hajtsa az egyik tenyerét a másikra. Pihentesse a fejét a tenyerébe, nyújtsa ki a lábujjait és összehozza a sarkát. Belégzéskor kinyújtott karokkal emelje fel a felsőtestét, anélkül, hogy felemelné az állát. Ismételje meg a gyakorlatot 6-10 alkalommal.
5. lépés
Térdelési gyakorlatok Térdeljen le, és emelje fel karjait a feje fölé, tenyérrel előre. Egyenesítse ki a hátát, nyújtsa ki a nyakát és nagyon lassan, anélkül, hogy leeresztené a karját és a fejét, hajoljon előre, amikor kilégez. Pihentesse a hátizmokat, amikor a mellkasa megérinti a térdét. Engedje le a karját, és amikor tenyere megérinti a padlót, engedje le szabadon a fejét. Végezze el ezeket a mozdulatokat 4-8 alkalommal.
6. lépés
Megakadályozza a mellkas anatómiai alakjában bekövetkező változásokat Helyezze testét megfelelően: feküdjön le pihenés közben, járás közben, ülve vagy állva. Például ülőmunka során nem szabad egymásba fűznie a lábát, és lehajolva ülnie. Ha sokáig kell az íróasztalánál tartózkodnia, két lábával támaszkodjon a padlóra, és próbáljon egyenesen tartani a hátát. Tartson 45 percenként szünetet a hátizmok feszültségének enyhítésére. Dőljön a falnak teljes testével, kissé szétválasztva a lábát, és álljon néhány percig. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja a helyes testtartást.
