A nők és a férfiak egyaránt vágynak arra, hogy szép és tónusú hasuk legyen, de nem mindenki hajlandó megtenni az ehhez szükséges erőfeszítéseket. Azonban néhány hónap alatt felpumpálhatja a hasizmait.
Utasítás
1. lépés
Étkezz helyesen. Ha zsíros lerakódások vannak a hasán, akkor önmagában a testmozgás meglehetősen nehéz. Ez a folyamat hosszú ideig tarthat, ezért kezdje el diétájával. Ne kínozza magát merev diétákkal, csak próbáljon nem zsíros, édes, keményítőtartalmú ételeket fogyasztani. Kerülje az alkoholt, a cukros üdítőt, és váltson zöldségekre, gyümölcsökre, csirkére és halra. Ne egyél este, igyál több tiszta vizet. Ezek az egyszerű szabályok pár hét múlva eredményt hoznak.
2. lépés
Gyakorlat. Ehhez nem kell drága edzőtermi tagságot vásárolnia, egyéni edzőért fizetnie és egyéb erőfeszítéseket tenni. Könnyen lehet, hogy otthon is eredményeket érhet el, a lényeg, hogy legyen vágy, és ne legyen lusta. Feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdeit, és kilégzéskor emelje fel a testet, megerőltetve a hasi izmokat. Ne húzza az állát a mellkasához, tartsa kissé lekerekített hátát.
3. lépés
Egyenesítse ki a lábát, emelje fel őket kilencven fokkal, tegye a kezét a feneke alá. Engedje le a lábát anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsa a hát alsó részét a padlón.
4. lépés
Ugyanabból a helyzetből keresztezze a lábát, és nyomja fel a medencéjét. Ne ugráljon, hanem lassan emelje fel. Ez a gyakorlat hatékonyan működik az alsó sajtón, de nem először adják meg.
5. lépés
Hajlítsa meg ismét a térdeit, tegye a kezét a feje mögé. Csavarja be a testet, és húzza a könyököt a szemközti térd felé.
6. lépés
Húzza maga felé a lábait, tekerje át karjait. Kilégzéskor nyissa ki, egyenes karjait oldalra véve nyújtsa ki a lábait (jobb, ha nem érinti a padlót). Tartsa ebben a helyzetben, majd belégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
