Ahhoz, hogy gyönyörű hasizma legyen, meg kell próbálnia csökkenteni a hasi zsírréteget, és ezzel egyidejűleg speciális gyakorlatok segítségével meg kell erősítenie a hasi izmokat. A legjobb ab gyakorlatok azok, amelyek az egész testet megfeszíthetik a hátad támogatásával.
Utasítás
1. lépés
Hajlítsa meg a földön fekve (szőnyegen vagy szőnyegen), és nyújtja karjait a mellkasa előtt. Emelje fel térdeit, amennyire csak lehetséges. Kerülje a kezek feje mögé helyezését, mert ez feszültséget okozhat az alsó izmokban, ami teljesen felesleges, de keresztbe teheti karjait a mellkasa előtt, vagy emelheti a kezét a fül szintjére (anélkül, hogy a fejét és a nyakát megtartaná).
2. lépés
Lassan emelje fel a törzsét, húzza a térde felé, és csak a hasizmait húzza össze. Vigyázzon a gyakorlat végrehajtása közben: semmiképpen ne emelje fel teljesen a hátát - ez feszültséghez vezet a hátban.
3. lépés
Amint a vállad elkezd emelkedni a padlóról, lélegezz ki a szádon keresztül. Miután a vállad nincs a padlón, tartsd vissza egy kicsit a lélegzeted. Miután elérte a legmagasabb szintet, a membrán segítségével lélegezze ki a tüdejéből a maradék levegőt.
4. lépés
Lassan engedje le az alsó hátsó izmok segítségével, kilégezze az orron keresztül. A kilégzésnek lassúnak kell lennie, és addig kell folytatódnia, amíg a vállak a földre nem esnek. Ezután óvatosan engedje le a fejét.
5. lépés
Végezze a törzsemeléseket ülve. Feküdjön a földön, emelje fel térdeit (lábával a padlón), keresztezze karjait a mellkasa előtt, vagy emelje fülig.
6. lépés
Próbáljon egyenes háttal ülni. Menj le a földre. Ha ez a gyakorlat egyszerű, használjon lejtős padot a gyakorlatához, vagy tornagyakorlattal végezze el. A jövőben a törzsemeléseket ülő helyzetben, további súly alkalmazásával végezheti el - a gyakorlat során a mellkasán kell tartania.
7. lépés
Végezze el a kerékpáros gyakorlatot. Hajlamos helyzetből emelje fel a lábát, és körözzen a levegőben, mintha kerékpárral közlekedne. Végezzen olyan mozgásokat a lábával, mintha képzeletbeli pedálokat forgatna. Bonyolítsa le a gyakorlatot - tegye a kezét a feje mögé, és húzza a bal térdét a jobb könyöke felé, majd a jobb térdét a bal könyöke felé.
