A közeledő strandszezon miatt egyre több lány gondolkodik alakja vonzerején. A sajtó számára végzett gyakorlatok ebben az esetben relevánsabbak, mint valaha. A szép lapos has a jó hangulat és a karcsú alak kulcsa.
Hasznos tippeket
A sajtó otthoni hatékony és gyors feltöltéséhez teljes komolysággal és felelősséggel kell hozzáállni. Ütemezze világosan az órákat, és próbáljon meg betartani. A legjobb megoldás az lenne, ha heti 2-3 alkalommal edzene. Egy óra időtartama 30-40 perc. Ez az időszak magában foglalja a gyakorlatok teljes skáláját, amelyeket kiváló minőségben kell végrehajtani.
Minden foglalkozást enyhe bemelegítéssel kell kezdeni. Ez felkészíti izmait a további stresszre. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje mindenféle sérülést és ficamot.
A fő gyakorlatsor elvégzése után végezzen nyugtató légzőgyakorlatokat 2-3 percig.
Gyakorlatok a sajtó számára
A padlón ülni. Hajlítsa meg a lábát gyengéden a térdénél, a lábával érintse meg a földet. Helyezze tenyerét a padlóra. Ez további stabilitást biztosít Önnek a gyakorlat során. Egyenesítse ki a lábát előre, és próbáljon nem teljesen kiegyenesedni. Fokozatosan emelje fel a lábait a mellkasához. Ezután húzza újra előre. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal 3-4 sorozatban.
A gyermekkorban gyakorolt hatékony és ismerős "kerékpár" a hasizmokat is aktívan használja. Helyezze tenyerét a padlóra. Emeld fel a lábad, kissé hajlítva a térdnél. Felváltva húzza őket a mellkasig, szimulálva a kerékpározást. A gyakorlatot 20-30 másodpercig kell elvégezni.
Feküdjön sík felületre. Széttárja a lábát, térdre hajlítva. Fokozatosan emelje fel a testét, jobb kézzel próbálja elérni a bal lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal karon. A gyakorlatot 20-30 másodpercig ajánlott megismételni.
Így a fő terhelés a has és az alsó hasizma ferde izmaira irányul.
A csípőjének emelése hatékonyan megköti a hasizmait is. Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán. Helyezze a kezét a test mentén. Helyezze tenyerét a padló felületére. Óvatosan hozza össze a lábát, miközben széttárja a térdét. Emelje fel a lábát, és próbáljon meg nem tolni a tenyerével. A medencét a lehető legmagasabban le kell szakítani a padló felületéről. A gyakorlat végrehajtása során nem ajánlott együtt tartani a térdeket. Ellenkező esetben jelentősen csökkenti a sajtó terhelését. A gyakorlatot 1-2 percig meg kell ismételni.
