A hasizom és a fenék a legproblémásabb testrész. Ők a leginkább érzékenyek a súly éles ingadozásával, a kollagéntermelés természetes csökkenésével és más folyamatokkal járó változásokra. E helyek vonzó megjelenésének helyreállítása érdekében érdemes a testmozgás felé fordulni.
Utasítás
1. lépés
Kezdje a sajtóval. Feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a magját a hasizmok segítségével, anélkül, hogy megerőltetné a nyakát és a hátát. Kilégzéskor felfelé, belélegezve, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Bonyolíthatja ezt a gyakorlatot egy súlyzóval. Fogja mindkét kezével, és közben tartsa a mellkasa közelében.
2. lépés
Ugyanabból a kiindulási helyzetből emelje fel a testet, érintve a könyököt a szemközti térdhez. Ennek során a térdét a könyök felé emelheti, vagy a lábát a padlón hagyhatja.
3. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a feneke alá, emelje fel egyenes lábát kilencven fokkal. Kilégzéskor engedje le a lábát, de ne érjen a padlóhoz. Ezután tegye vissza őket a tetejére.
4. lépés
A padlón fekve emelje fel a lábát felváltva kilencven fokig, ujjainak hegyével megérintve őket.
5. lépés
Menjen tovább a fenékre. Támaszkodjon az alkarjára és a térdeire, könyökeivel a vállai alatt, térdeivel a csípője alatt. Ebből a helyzetből emelje fel a lábát, anélkül, hogy a térdénél hajlítana, a medence magasságáig. Ledob. A kivitelezés során tartsa feszültség alatt a hátát és a hasizmait, teste ne hajoljon meg.
6. lépés
Helyezze a lábát vállszélességre, és nyújtsa előre a karját. Egyenesítse ki a hátát és a vállát. Hajlítsa meg a lábait, miközben a medencéjét és a törzsét tolja előre. Vissza a kiinduló helyzetbe. Hagyja a térdeit a bokáján, és ne engedje alá a fenekét.
7. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdedet, helyezd a kezed a test mentén. Emelje fel a medencéjét, és ebből a helyzetből felváltva vegye le a lábait a talajtól, kiegyenesítve őket.
