Mindannyian tökéletes alakra törekszünk. A tökéletes lapos has, faragott kockákkal mindenki álma. Fogyókúrák, összetett edzésprogramok, elektromos stimulánsok, zsírégető szerek - az emberek nagyon sokat tesznek az ideál eléréséért. Amit valóban meg kell tennie a tökéletes hasizom elérése érdekében, kivéve a testzsír megszabadulását, az néhány egyszerű gyakorlat, amelyet mindennap elvégez, hogy valóban elérje a kívánt eredményt.
Szükséges
- - szék
- - alom
- - focilabda
- - kemény padló
- - helyes gyakorlat
- - napi 20 perc
Utasítás
1. lépés
Feküdj egy szőnyegen. Nyújtsa ki testét egyetlen vonalon, karjaival a törzs oldalán, 45 fokos szögben. Emelje fel a lábát 30 fokkal a padlóról, tartsa egyenesen, és könnyedén lengesse meg 5-10 alkalommal. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
2. lépés
Szőnyegen fekve, kezek kiinduló helyzetben. Húzza térdeit a mellkasáig. Ismételje meg 20-30 alkalommal. A kezek a padlón maradnak, a fej nem emelkedik fel a padlóról.
Ezzel a gyakorlattal terhelést gyakorol az alsó hasra
3. lépés
Szőnyegen fekve hajlítsa meg a lábát 45 fokos szögben, és tegye egy székre. Tegye a kezét a feje mögé, az ujjait a zárba. A hasizom megfeszítése, húzza a fejét, a törzsét hajlítsa térdre. A lábak mozdulatlanok maradnak. Ismételje meg 25-30 alkalommal.
4. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Vegyél egy focilabdát a kezedbe, nyújtsd a gyomrod elé, kissé hajlítva a karod. Lassan fordítsa a testet a labda után jobbra, amíg meg nem áll. Ezt követően forduljon a kezei után úgy, hogy a labda balra maradjon, egészen lassan, megerőltetve a hasizmait. Tegyen 30-40 fordulatot, rögzítve a mozgást a szélső pontokon.
5. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Tegye a kezét a feje mögé, a kezét a zárba. Hajlítsa meg kissé térdeit, és egyenesen tartsa a hátát, hajlítsa meg mindkét oldalát, könyökét a lábához érve. Ismételje meg 25-30 alkalommal.
