Mi a teendő, ha a megfelelő táplálkozás és testmozgás nem eredményezi a várt eredményeket, és a súly túl lassan mozog, vagy egyáltalán nem mozog? Ennek oka általában az anyagcsere sajátosságai, valamint az evés és a testmozgás során elkövetett hibák.
Ha a rendszeres edzés nem adja meg a kívánt eredményt, akkor gondolkodjon el azon lehetséges hibákon, amelyeket sokan elkövetnek a fogyás során:
- Túl sok étel és túl kevés testmozgás. Ebben az esetben az étrend kalóriatartalma egyszerűen meghaladja a napi energiafogyasztást, nincs kalóriahiány, ami azt jelenti, hogy nem ég a zsírszövet.
- Túl kevés az étel és túl sok a testmozgás. Ez is tévedés - az erős kalóriadeficit hátterében a túlzott fizikai aktivitás stresszhez vezet, amelynek következtében az anyagcsere folyamatok lelassulnak. A rossz táplálkozás nem a legjobb társ az egészséges fogyáshoz.
- Képzési rend hiánya. Ha rendszertelenül edz, gyakran kihagyja az órákat, néha hetente háromszor jön edzésre, és néha csak egyet, akkor nem csodálkozhat, hogy a súly a helyén marad.
- Az erőnléti edzés hiánya túlzott kardióval. Az erősítő edzés a legfontosabb tényező a fogyáshoz - a súlyzós edzés segít az izomszövet megerősítésében és növekedésében. Az izmok több energiát igényelnek, ami azt jelenti, hogy az erősítő edzés elengedhetetlen a fogyáshoz. Ugyanakkor a kardio feleslege (futás, ugrás, szobakerékpár, ugrókötél, ellipszoid) oda vezet, hogy a test elsősorban az izmok, és csak ezután a zsírszövet miatt kezd szabadulni a tartaléktól. A kardió terheléseknek követniük kell az erőgyakorlatokat, és ezek feleslege nem túl hasznos, ha hatékony és hosszú távú fogyást szeretne.
Hogyan lehet felépíteni egy edzést a kívánt hatás elérése érdekében?
- A különböző izomcsoportokat megcélzó ciklikus terhelések hasznosak. Nem csak lefogy, hanem karcsú, tónusú és harmonikusan fejlett testet is szerez.
- Vegyen részt egy előre elkészített egyedi programban. Heti három-négy erősítő edzés elegendő lesz a fogyáshoz és a fittség fenntartásához a jövőben.
- A test alkalmazkodik a stresszhez, ezért kéthavonta kéthavonta ki kell igazítani az edzésprogramot. Ebben az esetben az edzés nagy részének alap izomgyakorlatoknak kell lennie nagy izomcsoportok számára, mivel ez fokozza az anyagcsere folyamatokat.
- Ne hanyagolja el a halmazok és halmazok közötti pihenést. A pihenés elengedhetetlen a sérülések és megterhelések megelőzéséhez.
- Nem kell éhgyomorra edzeni - ez az izomrostok pusztulásához vezet. A teljes gyomorral végzett testmozgás szintén káros és hatástalan. A leghatékonyabb testmozgás érdekében edzés előtt egy órával kell enni. A gyomrod ne érezzen nehézséget, de ne érezd az éhséget.
