Lehetetlen elképzelni egy harmonikusan fejlett férfitestet fejlett vállak nélkül. Az ember vállának szélességét már régóta erejének bizonyítékának tekintik. De néha előfordul, hogy egyszerűen nincs lehetőségünk edzőterembe jutni, de mégis jól akarunk kinézni. Ebben az esetben az otthoni edzések segítenek nekünk, amelyekhez elég egy pár súlyzó.
Szükséges
két súlyzó
Utasítás
1. lépés
Kezdje a vállak elején. Vedd fel két súlyzót, és lassan emeld magad elé, mozogva addig, amíg vízszintes helyzetbe nem kerülnek. Lassan hozd le őket. Végezzen öt-hat sorozatot nyolc-tíz ismétléssel.
2. lépés
Dolgozzunk a delták hátsó fején. Ehhez álljon a tükör elé a póz kijavításához. Enyhén hajlítsa meg térdeit, és döntse előre a testét. A fej felnéz. Vegyen fel két súlyzót, és tárja szét a karjait. Tartsa félig behajlítva. Miután elérte a szélső pontot, lassan engedje le őket. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tízszer. Vegyen hat-hét készletet.
3. lépés
Dolgozzunk a delták hátsó fején. Ehhez álljon a tükör elé a póz kijavításához. Enyhén hajlítsa meg térdeit, és döntse előre a testét. A fej felnéz. Vegyen fel két súlyzót, és tárja szét a karjait. Tartsa félig behajlítva. Miután elérte a szélső pontot, lassan engedje le őket. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tízszer. Vegyen hat-hét készletet.
