A tömeggyarapodás érdekében számos szabályt kell betartani, amelyek célja az izomstressz maximalizálása, a megfelelő helyreállítási idő és az izom helyreállításához megfelelő fehérje. Ha ezek a feltételek nem teljesülnek, a tömeg növekedése lelassul. A lehető leggyorsabb tömegnövekedés érdekében szigorúan követni kell több pontot.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Először is tegye önmagának axiómává, hogy minden edzéshez elvégezzen bizonyos számú ismétlést.
Világosan ki kell számolnia a tervezett ismétlések optimális súlyát. A megengedett szint bármilyen túllépése túledzéshez vezet, vagy lelassítja az izomnövekedés folyamatát, ne feledje ezt.
2. lépés
Kiegyensúlyozza egyensúlyban azokat az izomcsoportokat, amelyeket naponta edz. Használjon kompenzátoros szalagokat, de legfeljebb két izomcsoportot használjon naponta.
Az edzések legfeljebb másfél órát vehetnek igénybe: - minden, ami meghaladja ezt a határt, valószínűleg káros.
Az egyes izomcsoportok edzései közötti különbségnek legalább 36 órának kell lennie - ez időt ad az izmainak a helyreállításra.
3. lépés
Használjon speciális sporttáplálékot a csomagoláson előírt adagokban. Egyél minél több természetes fehérjét.
Szükséges a zsírkalória-számolás, de arra is emlékeztetni kell, hogy az izomtömeg növekedésének időszakában a zsírréteg ingyenes kiegészítő, ezért nem szabad különösebben elvonni tőle a figyelmét.
Ne feledje, hogy az edzés és az evés között legalább másfél órának kell eltelnie, különben az edzés eredménye nem lesz kielégítő.
