A hasizom a nehéz izmok csoportjába tartozik, amelyeket keményen, hosszan és rendszeresen kell edzeni. A has ideális alakját sportklubban érheti el, egyéni programban részt vehet, vagy otthon is megteheti a gyakorlatok rendszerének kidolgozásával.
Utasítás
1. lépés
Képzési program kidolgozása. A sajtó izmait egy bizonyos, kör alakú rendszerben kell szivattyúzni, pihenő szünetek nélkül, egymás után végezni a gyakorlatokat. A gyakorlatsoroknak egymás után kell haladniuk, a köztük lévő szünetek nem lehetnek hosszabbak egy percnél. Éhgyomorra vagy két órával étkezés után kell megtennie.
2. lépés
Biztosítsa a képzési feltételeket. Biztosítson jó szellőzést a szobában, kényelmes vastag szőnyeget, kényelmes ruházatot a testmozgáshoz.
3. lépés
Alternatív gyakorlatok. A fő mozdulatoknak kombinálniuk kell a hát meghajlítását és meghosszabbítását, amely a hasi izmok feszültsége miatt következik be. Ugyanakkor a nyakat, a lábakat és a karokat nem szabad megfeszíteni - így jelentősen megnöveli a gyakorlatok hatékonyságát. A hajlítás és meghosszabbítás végrehajtásakor figyelje meg a helyes helyzetet - a kezeknek a fej mögött kell lenniük, de ne tartsák meg, hanem egyszerűen jelezzék a helyzetet. A csavarások a has ferde izmait dolgozzák ki, és a derék domborművét alakítják ki, ezért ezeket hajlításokkal kell váltogatni. Minden gyakorlatot 5-10 alkalommal kell végrehajtani, fokozatosan növelve a számukat.
4. lépés
Gyakorold a hasizmaidat a nap folyamán. A napi tevékenységek mellett adjon hozzá statikus gyakorlatokat, amelyeket a nap folyamán végezhet. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a feszült hasi izmok tartását a kilégzés során, ameddig csak lehetséges. Tanulja meg a helyes légzést - has, nem mellkas, miközben ellenőrzi a hasizmok mozgását.
5. lépés
Fokozatosan bonyolítsa az edzéseket. Miután a gyakorlatokat fekvő helyzetben elsajátította, folytassa a vízszintes sávon végzett gyakorlatokkal. Az egyenes lábak felakasztása függesztett helyzetből a leghatékonyabb gyakorlat az erős hasizom felépítéséhez, de jó fizikai felkészültséget igényel.
6. lépés
Használjon különféle héjakat és segédeszközöket. Jó eredményt ad a súlyozás - ha súlyzókkal jár, további terhelést ad az izmoknak, egyre erősebb munkára kényszerítve őket. A gumibővítő növeli az edzés hatékonyságát, és az ezzel végzett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy pontosan a mozgás helyes végrehajtására összpontosítson, és ne arra, hogy megpróbálja fenntartani a helyes pozíciót. Azáltal, hogy a fitballon mozgatja a sajtót, változatosabbá teszi az edzését, és ezen felül megterheli a hátizmait, biztosítva ezzel a tökéletes testtartást.
